Rugextensie

Uitvoeringstips

• Zet je voeten stevig vast in de bank en houd je benen gestrekt

• Kruis je armen voor je borst of houd een schijf tegen je borst

• Zak langzaam door en rol je bovenrug naar voren: beheers de daling

• Zak tot je romp ongeveer loodrecht op de vloer staat, of zo ver als comfortabel

• Kom omhoog door je billen en onderrugspieren aan te spannen

• Stop wanneer je lichaam een rechte lijn vormt: strek niet door voorbij neutraal

• Knijp je billen bovenin stevig aan en houd even vast

• Houd de beweging langzaam en beheerst, zonder zwaai