The wrist flexors, while stronger than the extensors, are still relatively small muscles. Using too much weight leads to compensating with forearm rotation and upper arm muscles, reduces isolation, and increases the risk of wrist or elbow strain.

Die Handgelenkbeuger sind zwar stärker als die Strecker, aber immer noch relativ kleine Muskeln. Zu viel Gewicht führt zu Kompensation durch Unterarmdrehung und Oberarmmuskeln, verringert die Isolation und erhöht das Risiko von Handgelenk- oder Ellbogenbelastungen.

Les fléchisseurs du poignet, bien que plus forts que les extenseurs, sont encore des muscles relativement petits. Trop de poids mène à une compensation par la rotation de l'avant-bras et les muscles du bras, réduit l'isolation et augmente le risque de tension au poignet ou au coude.

Using too much weight

Zu viel Gewicht

Trop de poids

The forearm is not firmly placed on the bench, or too much of the forearm hangs over the edge. This creates instability and allows the forearm to rock during the exercise, shifting work away from the wrist flexors.

Der Unterarm liegt nicht fest auf der Bank oder zu viel des Unterarms hängt über die Kante. Dies erzeugt Instabilität und erlaubt dem Unterarm, sich während der Übung zu bewegen, wodurch die Arbeit weg von den Handgelenkbeugern verlagert wird.

L'avant-bras n'est pas fermement posé sur le banc, ou trop d'avant-bras dépasse du bord. Cela crée de l'instabilité et permet à l'avant-bras de basculer pendant l'exercice, déplaçant le travail des fléchisseurs du poignet.

Forearm not properly supported on the bench

Unterarm nicht richtig auf der Bank abgestützt

Avant-bras mal soutenu sur le banc

The wrist is not fully extended at the bottom or not fully flexed at the top, cutting the range of motion short. Training through the full range is important for developing balanced grip strength and preventing imbalances that can lead to wrist pain.

Das Handgelenk wird am tiefsten Punkt nicht vollständig gestreckt oder am höchsten Punkt nicht vollständig gebeugt, wodurch der Bewegungsumfang verkürzt wird. Training über den vollen Bewegungsumfang ist wichtig für ausgeglichene Griffkraft und zur Vorbeugung von Ungleichgewichten, die zu Handgelenkschmerzen führen können.

Le poignet n'est pas complètement étendu en bas ou complètement fléchi en haut, réduisant l'amplitude de mouvement. L'entraînement sur toute l'amplitude est important pour développer une force de préhension équilibrée et prévenir les déséquilibres pouvant mener à des douleurs au poignet.

Not using full range of motion

Keinen vollen Bewegungsumfang nutzen

Amplitude de mouvement incomplète

The forearm lifts off the bench during the flexion, recruiting the biceps and shoulder to help curl the weight. This turns the exercise into a partial arm curl instead of isolating the wrist flexors.

Der Unterarm hebt während der Beugung von der Bank ab und rekrutiert Bizeps und Schulter, um das Gewicht zu curlen. Dies verwandelt die Übung in einen teilweisen Armcurl, anstatt die Handgelenkbeuger zu isolieren.

L'avant-bras se soulève du banc pendant la flexion, recrutant le biceps et l'épaule pour aider à courber le poids. Cela transforme l'exercice en un curl partiel du bras au lieu d'isoler les fléchisseurs du poignet.

Lifting the forearm off the bench during the curl

Unterarm hebt während der Übung von der Bank ab

L'avant-bras se soulève du banc pendant l'exercice

Performing the exercise too quickly, using momentum to swing the weight up and letting it drop back down. Fast, uncontrolled wrist curls reduce muscle activation and can strain the wrist tendons and forearm muscles.

Die Übung wird zu schnell ausgeführt, wobei Schwung genutzt wird, um das Gewicht hochzuschwingen, und es dann fallen gelassen wird. Schnelle, unkontrollierte Handgelenk-Curls verringern die Muskelaktivierung und können die Handgelenksehnen und Unterarmmuskeln belasten.

L'exercice est effectué trop rapidement, utilisant l'élan pour balancer le poids vers le haut et le laisser retomber. Les flexions rapides et incontrôlées réduisent l'activation musculaire et peuvent fatiguer les tendons du poignet et les muscles de l'avant-bras.

Moving too fast without control

Zu schnelle und unkontrollierte Bewegung

Mouvement trop rapide sans contrôle

The forearm is partially rotated so the palm is not fully facing the ceiling. This shifts the work from the wrist flexors to the brachioradialis and changes the exercise mechanics, reducing the targeted forearm training effect.

Der Unterarm ist teilweise rotiert, sodass die Handfläche nicht vollständig zur Decke zeigt. Dies verlagert die Arbeit von den Handgelenkbeugern zum Brachioradialis und verändert die Übungsmechanik, was den gezielten Unterarm-Trainingseffekt verringert.

L'avant-bras est partiellement tourné de sorte que la paume ne fait pas complètement face au plafond. Cela déplace le travail des fléchisseurs du poignet vers le brachio-radial et change la mécanique de l'exercice, réduisant l'effet d'entraînement ciblé de l'avant-bras.

Unterarmbeuger Curls

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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