Curl in flessione dei polsi

Indicazioni di esecuzione

• Inginocchiati davanti a una panca piana e prendi un manubrio con una mano, palmo rivolto verso l'alto (presa supina)

• Appoggia tutto l'avambraccio sulla panca, con solo polso e mano a sbalzo oltre il bordo

• Il bordo della panca deve trovarsi esattamente alla piega del polso, per un appoggio corretto

• Parti con il polso esteso (mano abbassata) per ottenere un allungamento completo dei flessori dell'avambraccio

• Arriccia il polso verso l'alto contraendo la parte interna dell'avambraccio, portando il manubrio più in alto possibile

• Contrai i flessori dell'avambraccio in cima per un secondo pieno

• Abbassa il peso lentamente (2 secondi) fino alla posizione completamente estesa: controlla la fase eccentrica

• Tieni l'avambraccio ben premuto sulla panca per tutta la durata: si muove solo il polso