The wrist flexors, while stronger than the extensors, are still relatively small muscles. Using too much weight leads to compensating with forearm rotation and upper arm muscles, reduces isolation, and increases the risk of wrist or elbow strain.

Die Handgelenkbeuger sind zwar stärker als die Strecker, aber immer noch relativ kleine Muskeln. Zu viel Gewicht führt zu Kompensation durch Unterarmdrehung und Oberarmmuskeln, verringert die Isolation und erhöht das Risiko von Handgelenk- oder Ellbogenbelastungen.

Los flexores de la muñeca, aunque más fuertes que los extensores, siguen siendo músculos relativamente pequeños. Usar demasiado peso lleva a compensar con la rotación del antebrazo y los músculos del brazo, reduce el aislamiento y aumenta el riesgo de sobrecarga en muñeca o codo.

Les fléchisseurs du poignet, bien que plus forts que les extenseurs, sont encore des muscles relativement petits. Trop de poids mène à une compensation par la rotation de l'avant-bras et les muscles du bras, réduit l'isolation et augmente le risque de tension au poignet ou au coude.

I flessori del polso, pur essendo più forti degli estensori, restano muscoli relativamente piccoli. Usare troppo carico porta a compensare con la rotazione dell'avambraccio e con i muscoli del braccio, riduce l'isolamento e aumenta il rischio di sovraccarico a polso o gomito.

Je polsbuigers zijn sterker dan je strekkers maar nog steeds relatief klein. Te veel gewicht leidt tot compensatie met onderarmrotatie en bovenarmspieren, verlaagt de isolatie en verhoogt het risico op pols- of elleboogklachten.

Zginacze nadgarstka, choć silniejsze od prostowników, wciąż są stosunkowo małymi mięśniami. Zbyt duży ciężar prowadzi do kompensacji rotacją przedramienia i mięśniami ramienia, zmniejsza izolację i zwiększa ryzyko przeciążenia nadgarstka albo łokcia.

Using too much weight

Zu viel Gewicht

Usar demasiado peso

Trop de poids

Usare troppo carico

Te veel gewicht gebruiken

Zbyt duże obciążenie

The forearm is not firmly placed on the bench, or too much of the forearm hangs over the edge. This creates instability and allows the forearm to rock during the exercise, shifting work away from the wrist flexors.

Der Unterarm liegt nicht fest auf der Bank oder zu viel des Unterarms hängt über die Kante. Dies erzeugt Instabilität und erlaubt dem Unterarm, sich während der Übung zu bewegen, wodurch die Arbeit weg von den Handgelenkbeugern verlagert wird.

El antebrazo no está firmemente apoyado en el banco, o sobresale demasiado por el borde. Así generas inestabilidad y permites que el antebrazo se mueva durante el ejercicio, desviando el trabajo de los flexores de la muñeca.

L'avant-bras n'est pas fermement posé sur le banc, ou trop d'avant-bras dépasse du bord. Cela crée de l'instabilité et permet à l'avant-bras de basculer pendant l'exercice, déplaçant le travail des fléchisseurs du poignet.

L'avambraccio non è appoggiato saldamente sulla panca, oppure sporge troppo oltre il bordo. Così crei instabilità e permetti all'avambraccio di oscillare durante l'esercizio, spostando il lavoro lontano dai flessori del polso.

Je onderarm ligt niet stevig op de bank of steekt te ver over de rand. Dat geeft instabiliteit en laat je onderarm meewiegen, waardoor het werk wegschuift van je polsbuigers.

Przedramię nie jest pewnie oparte na ławce albo zbyt duża jego część wystaje poza krawędź. Tworzy to niestabilność i pozwala przedramieniu kołysać się podczas ćwiczenia, przenosząc pracę z dala od zginaczy nadgarstka.

Forearm not properly supported on the bench

Unterarm nicht richtig auf der Bank abgestützt

Antebrazo mal apoyado en el banco

Avant-bras mal soutenu sur le banc

Avambraccio non appoggiato correttamente sulla panca

Onderarm niet goed op de bank ondersteund

Przedramię nieprawidłowo oparte na ławce

The wrist is not fully extended at the bottom or not fully flexed at the top, cutting the range of motion short. Training through the full range is important for developing balanced grip strength and preventing imbalances that can lead to wrist pain.

Das Handgelenk wird am tiefsten Punkt nicht vollständig gestreckt oder am höchsten Punkt nicht vollständig gebeugt, wodurch der Bewegungsumfang verkürzt wird. Training über den vollen Bewegungsumfang ist wichtig für ausgeglichene Griffkraft und zur Vorbeugung von Ungleichgewichten, die zu Handgelenkschmerzen führen können.

La muñeca no llega a la extensión completa abajo ni a la flexión completa arriba, y el recorrido queda corto. Entrenar en todo el rango es importante para desarrollar una fuerza de agarre equilibrada y prevenir desequilibrios que pueden provocar dolor de muñeca.

Le poignet n'est pas complètement étendu en bas ou complètement fléchi en haut, réduisant l'amplitude de mouvement. L'entraînement sur toute l'amplitude est important pour développer une force de préhension équilibrée et prévenir les déséquilibres pouvant mener à des douleurs au poignet.

Il polso non arriva all'estensione completa in basso o alla flessione completa in alto, e l'escursione resta accorciata. Allenarsi su tutta l'escursione è importante per sviluppare una forza di presa equilibrata e prevenire squilibri che possono portare a dolore al polso.

Je pols komt onderin niet volledig in extensie of bovenin niet volledig in flexie, waardoor het bereik kort blijft. Over het hele bereik trainen is belangrijk voor evenwichtige gripkracht en om polspijn te voorkomen.

Nadgarstek nie osiąga pełnego wyprostu na dole ani pełnego zgięcia na górze, przez co zakres ruchu pozostaje skrócony. Trening w pełnym zakresie jest ważny dla zrównoważonej siły chwytu i zapobiegania nierównowagom prowadzącym do bólu nadgarstka.

Not using full range of motion

Keinen vollen Bewegungsumfang nutzen

No usar el recorrido completo

Amplitude de mouvement incomplète

Non usare l'escursione completa

Niet het volledige bereik gebruiken

Brak pełnego zakresu ruchu

The forearm lifts off the bench during the flexion, recruiting the biceps and shoulder to help curl the weight. This turns the exercise into a partial arm curl instead of isolating the wrist flexors.

Der Unterarm hebt während der Beugung von der Bank ab und rekrutiert Bizeps und Schulter, um das Gewicht zu curlen. Dies verwandelt die Übung in einen teilweisen Armcurl, anstatt die Handgelenkbeuger zu isolieren.

El antebrazo se levanta del banco durante la flexión, reclutando bíceps y hombro para ayudar a levantar el peso. Así conviertes el ejercicio en un curl parcial de brazos en lugar de aislar los flexores de la muñeca.

L'avant-bras se soulève du banc pendant la flexion, recrutant le biceps et l'épaule pour aider à courber le poids. Cela transforme l'exercice en un curl partiel du bras au lieu d'isoler les fléchisseurs du poignet.

L'avambraccio si solleva dalla panca durante la flessione, reclutando bicipiti e spalla per aiutare a sollevare il carico. Così trasformi l'esercizio in un curl parziale per le braccia invece di isolare i flessori del polso.

Je onderarm komt tijdens de flexie van de bank, waarbij je biceps en schouder meehelpen. Zo wordt het een halve armcurl in plaats van polsbuigerisolatie.

Przedramię unosi się z ławki podczas zginania, angażując bicepsy i bark do uniesienia ciężaru. Zamienia to ćwiczenie w częściowe uginanie ramion zamiast izolacji zginaczy nadgarstka.

Lifting the forearm off the bench during the curl

Unterarm hebt während der Übung von der Bank ab

Levantar el antebrazo del banco durante el curl

L'avant-bras se soulève du banc pendant l'exercice

Sollevare l'avambraccio dalla panca durante il curl

Je onderarm tijdens de curl van de bank tillen

Unoszenie przedramienia z ławki podczas uginania

Performing the exercise too quickly, using momentum to swing the weight up and letting it drop back down. Fast, uncontrolled wrist curls reduce muscle activation and can strain the wrist tendons and forearm muscles.

Die Übung wird zu schnell ausgeführt, wobei Schwung genutzt wird, um das Gewicht hochzuschwingen, und es dann fallen gelassen wird. Schnelle, unkontrollierte Handgelenk-Curls verringern die Muskelaktivierung und können die Handgelenksehnen und Unterarmmuskeln belasten.

Ejecutar el ejercicio demasiado rápido, usando impulso para lanzar el peso hacia arriba y dejándolo caer. Unos wrist curls rápidos y descontrolados reducen la activación muscular y pueden forzar los tendones de la muñeca y los músculos del antebrazo.

L'exercice est effectué trop rapidement, utilisant l'élan pour balancer le poids vers le haut et le laisser retomber. Les flexions rapides et incontrôlées réduisent l'activation musculaire et peuvent fatiguer les tendons du poignet et les muscles de l'avant-bras.

Eseguire l'esercizio troppo velocemente, usando lo slancio per lanciare il carico verso l'alto e lasciandolo ricadere. Wrist curl veloci e incontrollati riducono l'attivazione muscolare e possono sovraccaricare tendini del polso e muscoli dell'avambraccio.

De oefening te snel doen, met momentum om het gewicht omhoog te zwaaien en het te laten vallen. Snelle, ongecontroleerde wrist curls verlagen de spieractivatie en kunnen je polspezen en onderarmspieren overbelasten.

Wykonywanie ćwiczenia zbyt szybko, z użyciem rozmachu do wyrzucenia ciężaru w górę i pozwoleniem mu opaść. Szybkie, niekontrolowane uginanie nadgarstków zmniejsza aktywację mięśni i może przeciążać ścięgna nadgarstka oraz mięśnie przedramienia.

Moving too fast without control

Zu schnelle und unkontrollierte Bewegung

Moverte demasiado rápido sin control

Mouvement trop rapide sans contrôle

Muoversi troppo in fretta senza controllo

Te snel bewegen zonder controle

Zbyt szybki ruch bez kontroli

The forearm is partially rotated so the palm is not fully facing the ceiling. This shifts the work from the wrist flexors to the brachioradialis and changes the exercise mechanics, reducing the targeted forearm training effect.

Der Unterarm ist teilweise rotiert, sodass die Handfläche nicht vollständig zur Decke zeigt. Dies verlagert die Arbeit von den Handgelenkbeugern zum Brachioradialis und verändert die Übungsmechanik, was den gezielten Unterarm-Trainingseffekt verringert.

El antebrazo está parcialmente rotado y la palma no mira del todo al techo. Así trasladas el trabajo de los flexores de la muñeca al braquiorradial y cambias la mecánica del ejercicio, reduciendo el efecto dirigido al antebrazo.

L'avant-bras est partiellement tourné de sorte que la paume ne fait pas complètement face au plafond. Cela déplace le travail des fléchisseurs du poignet vers le brachio-radial et change la mécanique de l'exercice, réduisant l'effet d'entraînement ciblé de l'avant-bras.

L'avambraccio è parzialmente ruotato e il palmo non guarda del tutto verso il soffitto. Così sposti il lavoro dai flessori del polso al brachioradiale e cambi la meccanica dell'esercizio, riducendo l'effetto allenante mirato sull'avambraccio.

Je onderarm is deels gedraaid en je handpalm wijst niet volledig naar het plafond. Dat verschuift het werk van je polsbuigers naar je brachioradialis en verandert de mechanica, wat het gerichte onderarmeffect verlaagt.

Przedramię jest częściowo obrócone, a dłoń nie jest skierowana w pełni do sufitu. Przenosi to pracę ze zginaczy nadgarstka na mięsień ramienno-promieniowy i zmienia mechanikę ćwiczenia, zmniejszając ukierunkowany efekt treningowy dla przedramienia.

Zginanie nadgarstków

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie