Jerking the weight down quickly with momentum instead of a smooth, controlled contraction. This reduces hamstring activation and puts unnecessary stress on the knee joint.

Das Gewicht schnell mit Schwung herunterreißen, anstatt eine gleichmäßige, kontrollierte Kontraktion auszuführen. Dies reduziert die Hamstring-Aktivierung und belastet das Kniegelenk unnötig.

Descendre le poids brusquement avec élan au lieu d'une contraction fluide et contrôlée. Cela réduit l'activation des ischio-jambiers et exerce un stress inutile sur l'articulation du genou.

Using momentum to swing the weight

Schwung nutzen, um das Gewicht zu bewegen

Utiliser l'élan pour balancer le poids

The hips lift off the seat during the curl, especially with heavy loads. This reduces the hamstring stretch and uses body weight momentum to assist the movement.

Die Hüften heben sich beim Curlen vom Sitz ab, besonders bei schweren Gewichten. Dies reduziert die Hamstring-Dehnung und nutzt Körpergewicht-Schwung, um die Bewegung zu unterstützen.

Les hanches se soulèvent du siège pendant le curl, surtout avec des charges lourdes. Cela réduit l'étirement des ischio-jambiers et utilise l'élan du poids du corps pour assister le mouvement.

Lifting the body off the seat

Körper vom Sitz abheben

Soulever le corps du siège

Only curling partway down or not fully extending at the start position. The seated position puts the hamstrings in a lengthened state, making full range of motion even more important for muscle development.

Nur teilweise curlen oder in der Startposition nicht vollständig strecken. Die Sitzposition bringt die Hamstrings in einen gedehnten Zustand, was den vollen Bewegungsumfang noch wichtiger für die Muskelentwicklung macht.

Ne curler qu'à moitié ou ne pas s'étendre complètement en position de départ. La position assise place les ischio-jambiers en état allongé, rendant l'amplitude complète encore plus importante pour le développement musculaire.

Not using full range of motion

Keinen vollen Bewegungsumfang nutzen

Ne pas utiliser l'amplitude complète

The pad sits too high on the calves instead of just above the heels, reducing the lever arm for the hamstrings and increasing calf involvement. It can also cause discomfort behind the knee.

Das Polster sitzt zu hoch auf den Waden statt knapp über den Fersen, was den Hebelarm für die Hamstrings reduziert und die Wadenbelastung erhöht. Es kann auch Beschwerden hinter dem Knie verursachen.

Le coussin est trop haut sur les mollets au lieu de juste au-dessus des talons, réduisant le bras de levier pour les ischio-jambiers et augmentant la sollicitation des mollets. Cela peut aussi causer de l'inconfort derrière le genou.

Ankle pad positioned incorrectly

Knöchelpolster falsch positioniert

Coussin de cheville mal positionné

Dorsiflexing the feet (pulling toes up) during the curl engages the calves as knee flexors, taking work away from the hamstrings. The gastrocnemius can assist knee flexion when the ankle is dorsiflexed.

Dorsalflexion der Füße (Zehen hochziehen) beim Curlen aktiviert die Waden als Kniebeuger und nimmt den Hamstrings Arbeit ab. Der Gastrocnemius kann die Knieflexion unterstützen, wenn das Sprunggelenk dorsiflexiert ist.

La dorsiflexion des pieds (orteils vers le haut) pendant le curl engage les mollets comme fléchisseurs du genou, enlevant du travail aux ischio-jambiers. Le gastrocnémien peut assister la flexion du genou quand la cheville est en dorsiflexion.

Beinbeugermaschine Sitzend

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm