Jerking the weight down quickly with momentum instead of a smooth, controlled contraction. This reduces hamstring activation and puts unnecessary stress on the knee joint.

Das Gewicht schnell mit Schwung herunterreißen, anstatt eine gleichmäßige, kontrollierte Kontraktion auszuführen. Dies reduziert die Hamstring-Aktivierung und belastet das Kniegelenk unnötig.

Lanzar el peso hacia abajo con impulso en lugar de una contracción fluida y controlada. Así reduces la activación de los isquiotibiales y castigas innecesariamente la articulación de la rodilla.

Descendre le poids brusquement avec élan au lieu d'une contraction fluide et contrôlée. Cela réduit l'activation des ischio-jambiers et exerce un stress inutile sur l'articulation du genou.

Strappare il carico verso il basso con lo slancio invece di una contrazione fluida e controllata. Così riduci l'attivazione dei femorali e carichi inutilmente l'articolazione del ginocchio.

Het gewicht met momentum omlaag rukken in plaats van een soepele, gecontroleerde contractie. Dat verlaagt je hamstringactivatie en belast je kniegewricht onnodig.

Szarpanie ciężaru w dół rozmachem zamiast płynnego, kontrolowanego skurczu. Zmniejsza to aktywację mięśni tylnej części uda i niepotrzebnie obciąża staw kolanowy.

Using momentum to swing the weight

Schwung nutzen, um das Gewicht zu bewegen

Usar impulso para lanzar el peso

Utiliser l'élan pour balancer le poids

Usare lo slancio per lanciare il carico

Momentum gebruiken om het gewicht te zwaaien

Używanie rozmachu do wyrzucania ciężaru

The hips lift off the seat during the curl, especially with heavy loads. This reduces the hamstring stretch and uses body weight momentum to assist the movement.

Die Hüften heben sich beim Curlen vom Sitz ab, besonders bei schweren Gewichten. Dies reduziert die Hamstring-Dehnung und nutzt Körpergewicht-Schwung, um die Bewegung zu unterstützen.

Las caderas se levantan del asiento durante el curl, sobre todo con cargas altas. Así reduces el estiramiento de los isquiotibiales y usas el impulso del peso corporal para ayudar al movimiento.

Les hanches se soulèvent du siège pendant le curl, surtout avec des charges lourdes. Cela réduit l'étirement des ischio-jambiers et utilise l'élan du poids du corps pour assister le mouvement.

I fianchi si staccano dal sedile durante il curl, soprattutto con carichi pesanti. Così riduci l'allungamento dei femorali e usi lo slancio del peso corporeo per aiutare il movimento.

Je heupen komen tijdens de curl van de zitting, vooral bij zware belasting. Dat verlaagt de hamstringrek en gebruikt lichaamsmomentum om mee te helpen.

Biodra odrywają się od siedziska podczas uginania, zwłaszcza przy dużym ciężarze. Zmniejsza to rozciągnięcie mięśni tylnej części uda i wykorzystuje rozpęd masy ciała do wspomożenia ruchu.

Lifting the body off the seat

Körper vom Sitz abheben

Levantar el cuerpo del asiento

Soulever le corps du siège

Sollevare il corpo dal sedile

Je lichaam van de zitting tillen

Odrywanie ciała od siedziska

Only curling partway down or not fully extending at the start position. The seated position puts the hamstrings in a lengthened state, making full range of motion even more important for muscle development.

Nur teilweise curlen oder in der Startposition nicht vollständig strecken. Die Sitzposition bringt die Hamstrings in einen gedehnten Zustand, was den vollen Bewegungsumfang noch wichtiger für die Muskelentwicklung macht.

Flexionar solo parcialmente hacia abajo o no extender del todo en la posición inicial. La posición sentada coloca los isquiotibiales en estiramiento, así que el recorrido completo es aún más importante para el desarrollo muscular.

Ne curler qu'à moitié ou ne pas s'étendre complètement en position de départ. La position assise place les ischio-jambiers en état allongé, rendant l'amplitude complète encore plus importante pour le développement musculaire.

Flettere solo in parte verso il basso o non distendere del tutto nella posizione di partenza. La posizione seduta mette i femorali in allungamento, quindi l'escursione completa è ancora più importante per lo sviluppo muscolare.

Maar deels omlaag curlen of in de startpositie niet volledig strekken. Zittend staan je hamstrings al op rek, dus is een volledig bereik hier extra belangrijk voor spiergroei.

Uginanie tylko częściowo w dół albo brak pełnego wyprostu w pozycji startowej. Pozycja siedząca ustawia mięśnie tylnej części uda w rozciągnięciu, więc pełny zakres ruchu jest tu jeszcze ważniejszy dla rozwoju mięśni.

Not using full range of motion

Keinen vollen Bewegungsumfang nutzen

No usar el recorrido completo

Ne pas utiliser l'amplitude complète

Non usare l'escursione completa

Niet het volledige bereik gebruiken

Brak pełnego zakresu ruchu

The pad sits too high on the calves instead of just above the heels, reducing the lever arm for the hamstrings and increasing calf involvement. It can also cause discomfort behind the knee.

Das Polster sitzt zu hoch auf den Waden statt knapp über den Fersen, was den Hebelarm für die Hamstrings reduziert und die Wadenbelastung erhöht. Es kann auch Beschwerden hinter dem Knie verursachen.

El rodillo se apoya demasiado arriba en los gemelos en lugar de justo por encima de los talones, lo que reduce el brazo de palanca para los isquiotibiales y aumenta la participación del gemelo. También puede molestar detrás de la rodilla.

Le coussin est trop haut sur les mollets au lieu de juste au-dessus des talons, réduisant le bras de levier pour les ischio-jambiers et augmentant la sollicitation des mollets. Cela peut aussi causer de l'inconfort derrière le genou.

Il rullo appoggia troppo in alto sui polpacci invece che appena sopra i talloni, il che riduce il braccio di leva per i femorali e aumenta il coinvolgimento dei polpacci. Può anche dare fastidio dietro il ginocchio.

Het kussen ligt te hoog op je kuiten in plaats van net boven je hielen, wat de hamstringhefboom verkort en je kuiten meer betrekt. Het kan ook achter je knie irriteren.

Wałek opiera się zbyt wysoko na łydkach zamiast tuż nad piętami, co zmniejsza ramię dźwigni dla mięśni tylnej części uda i zwiększa udział łydek. Może też powodować dyskomfort z tyłu kolana.

Ankle pad positioned incorrectly

Knöchelpolster falsch positioniert

Rodillo de tobillos mal colocado

Coussin de cheville mal positionné

Rullo per le caviglie posizionato male

Enkelkussen verkeerd geplaatst

Źle ustawiony wałek na kostki

Dorsiflexing the feet (pulling toes up) during the curl engages the calves as knee flexors, taking work away from the hamstrings. The gastrocnemius can assist knee flexion when the ankle is dorsiflexed.

Dorsalflexion der Füße (Zehen hochziehen) beim Curlen aktiviert die Waden als Kniebeuger und nimmt den Hamstrings Arbeit ab. Der Gastrocnemius kann die Knieflexion unterstützen, wenn das Sprunggelenk dorsiflexiert ist.

Llevar los pies a flexión dorsal, es decir tirando de los dedos hacia arriba, durante el curl activa los gemelos como flexores de rodilla y quita trabajo a los isquiotibiales. El gastrocnemio puede ayudar a la flexión de rodilla cuando el tobillo está en flexión dorsal.

La dorsiflexion des pieds (orteils vers le haut) pendant le curl engage les mollets comme fléchisseurs du genou, enlevant du travail aux ischio-jambiers. Le gastrocnémien peut assister la flexion du genou quand la cheville est en dorsiflexion.

Portare i piedi in flessione dorsale, cioè tirando le dita verso l'alto, durante il curl attiva i polpacci come flessori del ginocchio e toglie lavoro ai femorali. Il gastrocnemio può aiutare la flessione del ginocchio quando la caviglia è in flessione dorsale.

Je voeten in dorsaalflexie brengen, dus je tenen omhoog trekken, schakelt je kuiten in als kniebuigers en haalt werk weg bij je hamstrings. Je gastrocnemius helpt bij kniebuiging zodra je enkel dorsaal gebogen is.

Ustawienie stóp w zgięciu grzbietowym, czyli ściąganie palców w górę podczas uginania, angażuje łydki jako zginacze kolana i odbiera pracę mięśniom tylnej części uda. Mięsień brzuchaty łydki może wspomagać zgięcie kolana, gdy staw skokowy jest w zgięciu grzbietowym.

Maszyna do uginania nóg siedząc

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie