← Alle oefeningen

Progressies eenarmige push-ups

Getrainde spieren

  • Borst
  • Voorste schouder
  • Triceps

Uitvoeringstips

  • Zet je handen op de vloer op dubbele schouderbreedte

  • Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen

  • Houd één arm gestrekt en zak naar je andere arm tot je borst vlak boven de vloer zit

  • Duw terug omhoog en strek die arm volledig terwijl je met je gestrekte arm actief meedrukt

  • Wissel van kant

  • Span je romp aan voor stabiliteit

  • Duw je schouders bovenin naar voren en omlaag en laat ze bij het zakken vrij bewegen

Progressies

  1. 01

    Push-ups

    • Begin in een plankpositie met je handen op schouderbreedte

    • Houd je romp aangespannen en je lichaam in één gestrekte lijn

    • Trek je schouders omlaag en naar achteren

    • Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en houd ze dicht bij je lichaam

    • Duw terug omhoog naar de startpositie en strek je armen volledig

    • Houd je nek in een neutrale stand

    • Voorkom dat je heupen te ver doorzakken of uit de rechte lichaamslijn komen

  2. 02

    Diamant push-ups

    • Begin in een plankpositie met je handen dicht bij elkaar, duimen en wijsvingers vormen een driehoek

    • Houd je romp aangespannen en je lichaam in één gestrekte lijn

    • Trek je schouders omlaag en naar achteren

    • Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en houd ze dicht bij je lichaam

    • Duw terug omhoog naar de startpositie en strek je armen volledig

    • Houd je nek in een neutrale stand

    • Voorkom dat je heupen te ver doorzakken of uit de rechte lichaamslijn komen

  3. 03

    V-push-ups

    • Zet je handen op de vloer iets wijder dan schouderbreedte

    • Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen

    • Houd één arm deels gestrekt en zak naar je andere arm tot je borst vlak boven de vloer zit

    • Duw terug omhoog en strek die arm volledig terwijl je met je andere arm actief meedrukt

    • Wissel van kant

    • Span je romp aan voor stabiliteit

    • Duw je schouders bovenin naar voren en omlaag en laat ze bij het zakken vrij bewegen

  4. 04

    Archer push-ups

    • Zet je handen op de vloer op dubbele schouderbreedte

    • Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen

    • Houd één arm gestrekt en zak naar je andere arm tot je borst vlak boven de vloer zit

    • Duw terug omhoog en strek die arm volledig terwijl je met je gestrekte arm actief meedrukt

    • Wissel van kant

    • Span je romp aan voor stabiliteit

    • Duw je schouders bovenin naar voren en omlaag en laat ze bij het zakken vrij bewegen

  5. 05

    Ring archer push-ups

    • Zet de ringen op schouderbreedte

    • Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen

    • Houd één arm gestrekt en zak naar je andere arm tot je borst vlak bij de ringen zit

    • Duw terug omhoog en strek die arm volledig terwijl je je gestrekte arm actief naar binnen trekt in een fly-achtige beweging

    • Wissel van kant

    • Span je romp aan voor stabiliteit

    • Duw je schouders bovenin naar voren en omlaag en laat ze bij het zakken vrij bewegen

    • Verander de ringhoogte om het zwaarder of lichter te maken

  6. 06

    Eenarmige push-ups

    • Zet één hand op de vloer onder je borst in een plankpositie

    • Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen

    • Zak door je elleboog te buigen tot je borst de vloer (bijna) raakt

    • Duw terug omhoog en strek je arm volledig terwijl je met je gestrekte arm actief meedrukt

    • Wissel van kant

    • Span je romp aan voor stabiliteit: een bredere voetstand kan helpen

    • Duw je schouders bovenin naar voren en omlaag en laat ze bij het zakken vrij bewegen

Veelgemaakte fouten

Verwerkt in een programma dat voor jou is gemaakt

Elke oefening hier past zich in de app aan jouw doelen, materiaal en planning aan.