The body twists and rotates towards the working arm during the push, opening the chest towards the ceiling instead of keeping it facing the floor. This turns the push up into a rotational movement, reduces the pushing challenge, and creates uneven loading on the shoulder.

Der Körper dreht sich während des Drückens zum Arbeitsarm hin und öffnet die Brust zur Decke, anstatt sie zum Boden zu halten. Dies verwandelt den Liegestütz in eine Rotationsbewegung, verringert die Drückherausforderung und erzeugt eine ungleichmäßige Belastung der Schulter.

Le corps pivote et tourne vers le bras de travail pendant la poussée, ouvrant la poitrine vers le plafond au lieu de la garder vers le sol. Cela transforme la pompe en un mouvement de rotation, réduit le défi de poussée et crée une charge inégale sur l'épaule.

Excessive body rotation to the side

Übermäßige Körperdrehung zur Seite

Rotation excessive du corps sur le côté

The hips drop towards the ground, causing the lower back to arch. With unilateral push ups, the asymmetric loading makes it even harder to maintain core tension, so the hips tend to sag more than in bilateral push ups.

Die Hüfte sinkt Richtung Boden, wodurch der untere Rücken durchhängt. Bei einseitigen Liegestützen macht die asymmetrische Belastung es noch schwieriger, die Rumpfspannung aufrechtzuerhalten, sodass die Hüfte stärker durchhängt als bei beidseitigen Liegestützen.

Les hanches s'affaissent vers le sol, provoquant une cambrure du bas du dos. Avec les pompes unilatérales, la charge asymétrique rend encore plus difficile le maintien de la tension abdominale, de sorte que les hanches ont tendance à s'affaisser plus qu'avec les pompes bilatérales.

Hips sagging down

Durchhängende Hüfte

Hanches qui s'affaissent

Not lowering all the way down until the chest nearly touches the ground or not fully extending the arm at the top. One-arm push ups are hard, which makes half-repping tempting, but partial reps severely limit strength development through the full range.

Nicht vollständig absenken, bis die Brust fast den Boden berührt, oder den Arm oben nicht vollständig strecken. Einarmige Liegestütze sind schwer, was halbe Wiederholungen verlockend macht, aber Teilwiederholungen begrenzen die Kraftentwicklung über den vollen Bewegungsumfang erheblich.

Ne pas descendre jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol ou ne pas étendre complètement le bras en haut. Les pompes à un bras sont difficiles, ce qui rend les demi-répétitions tentantes, mais les répétitions partielles limitent sévèrement le développement de la force sur toute l'amplitude.

Not using full range of motion

Kein voller Bewegungsumfang

Amplitude de mouvement incomplète

In archer and V-push up variations, the assisting arm does too much of the work because the body weight is not shifted far enough onto the working arm. This reduces the training stimulus on the target side and slows progression toward one-arm push ups.

Bei Archer- und V-Push-Up-Varianten übernimmt der unterstützende Arm zu viel Arbeit, weil das Körpergewicht nicht weit genug auf den Arbeitsarm verlagert wird. Dies verringert den Trainingsreiz auf der Zielseite und verlangsamt den Fortschritt zu einarmigen Liegestützen.

Dans les variations archer et pompes en V, le bras d'assistance fait trop de travail parce que le poids du corps n'est pas suffisamment déplacé vers le bras de travail. Cela réduit le stimulus d'entraînement du côté ciblé et ralentit la progression vers les pompes à un bras.

Weight not shifting to the working arm

Gewicht verlagert sich nicht auf den Arbeitsarm

Le poids ne se déplace pas vers le bras de travail

The shoulder of the working arm shrugs up towards the ear instead of staying depressed. The asymmetric load makes this especially common in one-arm work, reducing chest activation and creating neck tension and poor shoulder mechanics.

Die Schulter des Arbeitsarms zieht zum Ohr hoch, anstatt unten zu bleiben. Die asymmetrische Belastung macht dies besonders häufig bei einarmiger Arbeit, verringert die Brustaktivierung und erzeugt Nackenverspannungen und schlechte Schultermechanik.

L'épaule du bras de travail remonte vers l'oreille au lieu de rester abaissée. La charge asymétrique rend cela particulièrement courant dans le travail à un bras, réduisant l'activation des pectoraux et créant une tension dans le cou et une mauvaise mécanique de l'épaule.

Shoulders shrugging up to the ears

Schultern zu den Ohren hochziehen

Épaules haussées vers les oreilles

The elbow of the working arm flares outward instead of staying tucked. With the full body weight on one arm, a flared elbow places extreme stress on the shoulder joint and significantly increases the risk of injury.

Der Ellbogen des Arbeitsarms spreizt nach außen, anstatt eingezogen zu bleiben. Bei dem gesamten Körpergewicht auf einem Arm belastet ein abgespreizter Ellbogen das Schultergelenk extrem und erhöht das Verletzungsrisiko deutlich.

Le coude du bras de travail s'écarte vers l'extérieur au lieu de rester rentré. Avec tout le poids du corps sur un bras, un coude écarté exerce une pression extrême sur l'articulation de l'épaule et augmente considérablement le risque de blessure.

Elbow flaring out on the working arm

Ellbogen des Arbeitsarms spreizt nach außen

Coude du bras de travail qui s'écarte

The feet are placed close together as in a regular push up while attempting one-arm variations. With only one contact point for the upper body, a narrow foot stance provides insufficient base of support, making it nearly impossible to prevent excessive rotation and loss of balance.

Die Füße stehen eng beieinander wie bei einem normalen Liegestütz, während einarmige Varianten versucht werden. Mit nur einem Kontaktpunkt für den Oberkörper bietet eine enge Fußstellung eine unzureichende Unterstützungsbasis, was es nahezu unmöglich macht, übermäßige Rotation und Gleichgewichtsverlust zu verhindern.

Les pieds sont placés proches l'un de l'autre comme pour une pompe normale lors de tentatives de variations à un bras. Avec un seul point de contact pour le haut du corps, une position des pieds étroite fournit une base de support insuffisante, rendant presque impossible d'empêcher une rotation excessive et une perte d'équilibre.

Feet too narrow for one-arm work

Füße zu eng für einarmige Arbeit

Pieds trop rapprochés pour le travail à un bras

Dropping quickly to the floor instead of lowering with control. In one-arm work, an uncontrolled descent is especially risky because the full body weight lands on a single shoulder joint, and the asymmetric position makes it very hard to recover from a loss of control.

Schnelles Fallen zum Boden statt kontrolliertes Absenken. Bei einarmiger Arbeit ist ein unkontrolliertes Absenken besonders riskant, da das gesamte Körpergewicht auf einem einzelnen Schultergelenk landet und die asymmetrische Position es sehr schwer macht, sich von einem Kontrollverlust zu erholen.

Chuter rapidement vers le sol au lieu de descendre avec contrôle. Dans le travail à un bras, une descente incontrôlée est particulièrement risquée car tout le poids du corps atterrit sur une seule articulation de l'épaule, et la position asymétrique rend très difficile la récupération d'une perte de contrôle.

Unilateral Push Up Progressions

Muscles worked

Form Cues

Progressions

Push Ups

Diamond Push Ups

V-Push Ups

Archer Push Ups

Ring Archer Push Ups

One Arm Push Ups

Common mistakes

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