Circling the shoulders forward or backward during the shrug in an attempt to hit the traps from different angles. This adds no benefit — the traps primarily elevate the scapula vertically — and puts the shoulder joint through an unnecessary range of motion under heavy load, risking rotator cuff irritation.

Die Schultern während des Schulterhebens nach vorne oder hinten kreisen, um den Trapezius aus verschiedenen Winkeln zu treffen. Dies bringt keinen Vorteil — der Trapezius hebt hauptsächlich das Schulterblatt vertikal — und belastet das Schultergelenk unnötig unter schwerer Last.

Faire des cercles avec les épaules pendant le haussement pour cibler les trapèzes sous différents angles. Cela n'apporte aucun bénéfice — les trapèzes élèvent principalement la scapula verticalement — et fait passer l'articulation de l'épaule par une amplitude inutile sous charge lourde.

Rolling the shoulders forward or backward

Schultern nach vorne oder hinten rollen

Rouler les épaules en avant ou en arrière

Bending the arms and using the biceps to help pull the bar up, turning the shrug into a partial upright row. This takes tension off the traps and distributes it across the biceps and forearms, reducing the effectiveness of the exercise.

Die Arme beugen und den Bizeps einsetzen, um die Stange hochzuziehen, was das Schulterheben in ein teilweises aufrechtes Rudern verwandelt. Dies nimmt die Spannung vom Trapezius und verteilt sie auf Bizeps und Unterarme.

Plier les bras et utiliser les biceps pour tirer la barre, transformant le haussement en un rowing vertical partiel. Cela retire la tension des trapèzes et la distribue sur les biceps et les avant-bras.

Bending the elbows to help lift the bar

Ellbogen beugen, um die Stange hochzuziehen

Plier les coudes pour aider à soulever la barre

Using too much weight and only achieving a few centimeters of shoulder elevation. The traps need a full contraction to be effectively stimulated. Micro-shrugs with heavy weight look impressive but provide minimal muscle activation.

Zu viel Gewicht verwenden und nur wenige Zentimeter Schulterhebung erreichen. Der Trapezius braucht eine vollständige Kontraktion für effektive Stimulation. Mikro-Shrugs mit schwerem Gewicht sehen beeindruckend aus, bieten aber minimale Muskelaktivierung.

Utiliser trop de poids et n'obtenir que quelques centimètres d'élévation des épaules. Les trapèzes ont besoin d'une contraction complète pour être efficacement stimulés. Les micro-haussements avec un poids lourd semblent impressionnants mais fournissent une activation musculaire minimale.

Haussements d'Épaules (Machine Smith)

Muscles travaillés

Équipement

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