Schulterheben (Smith Maschine)

Ausführungshinweise

• Stehe aufrecht mit der Smith-Maschine-Stange vor den Oberschenkeln, Arme vollständig gestreckt.

• Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit im Obergriff.

• Ziehe die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren, so hoch wie möglich.

• Halte die obere Position 1-2 Sekunden und spanne den Trapezius fest an.

• Senke die Stange kontrolliert ab — lass das Gewicht nicht einfach fallen.

• Halte die Arme durchgehend gestreckt — beuge nicht die Ellbogen.

• Halte den Kopf neutral, schiebe das Kinn nicht nach vorne.

• Die feste Bahn der Smith-Maschine ist hier ideal — die Bewegung ist rein vertikal.