Circling the shoulders forward or backward during the shrug in an attempt to hit the traps from different angles. This adds no benefit (the traps primarily elevate the scapula vertically) and puts the shoulder joint through an unnecessary range of motion under heavy load, risking rotator cuff irritation.

Die Schultern während des Schulterhebens nach vorne oder hinten kreisen, um den Trapezius aus verschiedenen Winkeln zu treffen. Dies bringt keinen Vorteil (der Trapezius hebt hauptsächlich das Schulterblatt vertikal) und belastet das Schultergelenk unnötig unter schwerer Last.

Describir círculos con los hombros hacia delante o atrás durante el encogimiento para intentar trabajar los trapecios desde distintos ángulos. No aporta ningún beneficio, ya que los trapecios elevan la escápula sobre todo en vertical, y somete la articulación del hombro a un recorrido innecesario bajo cargas altas, con riesgo de irritar el manguito rotador.

Faire des cercles avec les épaules pendant le haussement pour cibler les trapèzes sous différents angles. Cela n'apporte aucun bénéfice (les trapèzes élèvent principalement la scapula verticalement) et fait passer l'articulation de l'épaule par une amplitude inutile sous charge lourde.

Descrivere cerchi con le spalle in avanti o all'indietro durante lo shrug nel tentativo di colpire i trapezi da angoli diversi. Non porta alcun vantaggio, perché i trapezi sollevano la scapola soprattutto in verticale, e fa percorrere all'articolazione della spalla un'escursione inutile sotto carichi pesanti, con il rischio di irritare la cuffia dei rotatori.

Met je schouders voorwaarts of achterwaarts rondjes draaien tijdens de shrug om je trapezius vanuit meer hoeken te raken. Dat levert niets op, want je trapezius tilt je schouderblad vooral verticaal, en het stuurt je schoudergewricht onder zware belasting door een overbodig bereik, met kans op irritatie van je rotatorenmanchet.

Zataczanie barkami kółek do przodu albo do tyłu podczas wzruszania, żeby rzekomo zaangażować kaptury pod różnymi kątami. Nie daje to korzyści, bo kaptury unoszą łopatkę przede wszystkim pionowo, a staw barkowy przechodzi pod dużym obciążeniem przez niepotrzebny zakres ruchu, co grozi podrażnieniem stożka rotatorów.

Rolling the shoulders forward or backward

Schultern nach vorne oder hinten rollen

Rotar los hombros hacia delante o atrás

Rouler les épaules en avant ou en arrière

Ruotare le spalle avanti o indietro

Je schouders naar voren of achteren rollen

Krążenie barkami do przodu albo do tyłu

Bending the arms and using the biceps to help pull the bar up, turning the shrug into a partial upright row. This takes tension off the traps and distributes it across the biceps and forearms, reducing the effectiveness of the exercise.

Die Arme beugen und den Bizeps einsetzen, um die Stange hochzuziehen, was das Schulterheben in ein teilweises aufrechtes Rudern verwandelt. Dies nimmt die Spannung vom Trapezius und verteilt sie auf Bizeps und Unterarme.

Doblar los brazos y usar los bíceps para ayudar a subir la barra, convirtiendo el encogimiento en un remo al mentón parcial. Así quitas tensión a los trapecios y la repartes entre bíceps y antebrazos, reduciendo la eficacia del ejercicio.

Plier les bras et utiliser les biceps pour tirer la barre, transformant le haussement en un rowing vertical partiel. Cela retire la tension des trapèzes et la distribue sur les biceps et les avant-bras.

Piegare le braccia e usare i bicipiti per aiutare a tirare su il bilanciere, trasformando lo shrug in un rematore verticale parziale. Così togli tensione ai trapezi e la distribuisci su bicipiti e avambracci, riducendo l'efficacia dell'esercizio.

Je armen buigen en je biceps gebruiken om de stang omhoog te trekken maakt van de shrug een halve upright row. Dat haalt spanning van je trapezius en verdeelt die over je biceps en onderarmen, wat de oefening minder effectief maakt.

Zginanie ramion i wspomaganie się bicepsami przy podciąganiu sztangi zamienia wzruszanie barkami w częściowe podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Zdejmuje to napięcie z kapturów i rozkłada je na bicepsy oraz przedramiona, zmniejszając skuteczność ćwiczenia.

Bending the elbows to help lift the bar

Ellbogen beugen, um die Stange hochzuziehen

Doblar los codos para ayudar a subir la barra

Plier les coudes pour aider à soulever la barre

Piegare i gomiti per aiutare a sollevare il bilanciere

Je ellebogen buigen om de stang te helpen tillen

Zginanie łokci, żeby wspomóc unoszenie sztangi

Using too much weight and only achieving a few centimeters of shoulder elevation. The traps need a full contraction to be effectively stimulated. Micro-shrugs with heavy weight look impressive but provide minimal muscle activation.

Zu viel Gewicht verwenden und nur wenige Zentimeter Schulterhebung erreichen. Der Trapezius braucht eine vollständige Kontraktion für effektive Stimulation. Mikro-Shrugs mit schwerem Gewicht sehen beeindruckend aus, bieten aber minimale Muskelaktivierung.

Usar demasiado peso y conseguir solo unos centímetros de elevación de los hombros. Los trapecios necesitan una contracción completa para estimularse de verdad. Los microencogimientos con mucho peso impresionan, pero activan muy poco el músculo.

Utiliser trop de poids et n'obtenir que quelques centimètres d'élévation des épaules. Les trapèzes ont besoin d'une contraction complète pour être efficacement stimulés. Les micro-haussements avec un poids lourd semblent impressionnants mais fournissent une activation musculaire minimale.

Usare troppo carico e riuscire a sollevare le spalle solo di pochi centimetri. I trapezi hanno bisogno di una contrazione completa per essere stimolati davvero. I micro shrug con carichi pesanti fanno scena, ma attivano pochissimo il muscolo.

Te veel gewicht gebruiken en je schouders maar een paar centimeter optrekken. Je trapezius heeft een volledige contractie nodig. Microshrugs met zwaar gewicht ogen indrukwekkend, maar activeren de spier nauwelijks.

Zbyt duży ciężar sprawia, że barki unoszą się zaledwie o kilka centymetrów. Kaptury potrzebują pełnego skurczu, żeby zostać skutecznie pobudzone. Mikrowzruszenia z dużym ciężarem robią wrażenie, ale dają minimalną aktywację mięśni.

Encogimientos (máquina Smith)

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti