Palloff Press (Câble)

Conseils de Forme

• Réglez le câble à hauteur de poitrine et placez-vous perpendiculairement à la colonne de câble, pieds à largeur d'épaules

• Saisissez la poignée avec les deux mains jointes et amenez-la au centre de la poitrine

• Gainez fermement le tronc et poussez la poignée droit devant la poitrine, bras complètement tendus

• Maintenez la position bras tendus pendant 2–3 secondes — le câble va essayer de vous faire pivoter vers la machine, résistez complètement

• Gardez les hanches et les épaules parfaitement alignées tout au long — pas de torsion, d'inclinaison ou de déplacement

• Ramenez lentement la poignée vers la poitrine en contrôlant la traction sur tout le trajet

• Gardez la cage thoracique basse et évitez de vous pencher loin du câble pour compenser le poids

• Respirez régulièrement — expirez en poussant, inspirez en ramenant