Allowing the cable to pull your torso toward the machine during the press. This defeats the purpose of the anti-rotation exercise. Your obliques and deep stabilizers should resist the pull, not give in to it.

Zulassen, dass das Kabel den Oberkörper während des Drückens zur Maschine zieht. Das macht den Zweck der Anti-Rotationsübung zunichte. Deine schrägen Bauchmuskeln und tiefen Stabilisatoren sollten dem Zug widerstehen, nicht nachgeben.

Laisser le câble tirer votre torse vers la machine pendant le press. Cela annule l'objectif de l'exercice anti-rotation. Vos obliques et stabilisateurs profonds doivent résister à la traction, pas céder.

Rotating toward the cable machine

Zur Kabelzugmaschine drehen

Tourner vers la machine à câble

Instead of using core muscles to resist the cable pull, leaning the entire body away from the machine. This uses body weight as a counterbalance rather than engaging the anti-rotation muscles, and it puts lateral stress on the spine.

Statt die Rumpfmuskulatur zu nutzen, um dem Kabelzug zu widerstehen, den gesamten Körper von der Maschine weglehnen. Dies nutzt das Körpergewicht als Gegengewicht anstatt die Anti-Rotationsmuskeln zu aktivieren und belastet die Wirbelsäule seitlich.

Au lieu d'utiliser les muscles du tronc pour résister à la traction du câble, pencher tout le corps loin de la machine. Cela utilise le poids du corps comme contrepoids au lieu d'engager les muscles anti-rotation, et met un stress latéral sur la colonne.

Leaning away from the cable to compensate

Vom Kabel weglehnen zum Ausgleich

Se pencher loin du câble pour compenser

Loading too much weight on the cable, which forces compensations like leaning, rotating, or shortening the range of motion. The Palloff Press is a stability exercise — the core muscles are small compared to the prime movers, and moderate loads are very effective.

Zu viel Gewicht am Kabel verwenden, was zu Kompensationen wie Lehnen, Drehen oder verkürztem Bewegungsumfang führt. Der Palloff Press ist eine Stabilitätsübung — die Rumpfmuskeln sind klein im Vergleich zu den Hauptbewegern, und moderate Lasten sind sehr effektiv.

Charger trop de poids sur le câble, ce qui force des compensations comme s'incliner, tourner ou raccourcir l'amplitude de mouvement. Le Palloff Press est un exercice de stabilité — les muscles du tronc sont petits comparés aux muscles moteurs principaux, et des charges modérées sont très efficaces.

Using too much weight

Zu viel Gewicht verwenden

Utiliser trop de poids

Keeping the arms bent close to the body during the press. The anti-rotation demand increases dramatically as the handle moves further from the body. Partial extension makes the exercise significantly easier and reduces the training stimulus on the core.

Die Arme während des Drückens gebeugt nah am Körper halten. Die Anti-Rotations-Anforderung steigt dramatisch, je weiter der Griff vom Körper entfernt wird. Teilweise Streckung macht die Übung deutlich leichter und reduziert den Trainingsreiz auf den Rumpf.

Garder les bras fléchis près du corps pendant le press. La demande anti-rotation augmente considérablement à mesure que la poignée s'éloigne du corps. Une extension partielle rend l'exercice significativement plus facile et réduit le stimulus d'entraînement sur le tronc.

Palloff Press (Cable)

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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