Allowing the cable to pull your torso toward the machine during the press. This defeats the purpose of the anti-rotation exercise. Your obliques and deep stabilizers should resist the pull, not give in to it.

Zulassen, dass das Kabel den Oberkörper während des Drückens zur Maschine zieht. Das macht den Zweck der Anti-Rotationsübung zunichte. Deine schrägen Bauchmuskeln und tiefen Stabilisatoren sollten dem Zug widerstehen, nicht nachgeben.

Dejar que el cable tire de tu torso hacia la máquina durante el press. Así anulas el propósito del ejercicio antirrotación. Tus oblicuos y estabilizadores profundos deben resistir la tracción, no ceder a ella.

Laisser le câble tirer ton torse vers la machine pendant le press. Cela annule l'objectif de l'exercice anti-rotation. Tes obliques et stabilisateurs profonds doivent résister à la traction, pas céder.

Lasciare che il cavo ti tiri il busto verso la macchina durante la spinta. Così vanifichi lo scopo dell'esercizio anti-rotazione. Obliqui e stabilizzatori profondi devono resistere alla trazione, non cederle.

De kabel je romp naar het apparaat laten trekken tijdens de press. Zo haal je het doel van deze anti-rotatieoefening onderuit. Je schuine buikspieren en diepe stabilisatoren horen de trek te weerstaan, niet toe te geven.

Pozwalanie, by linka ciągnęła tułów w stronę maszyny podczas wyciskania. Niweczy to cel ćwiczenia antyrotacyjnego. Mięśnie skośne i głębokie stabilizatory mają opierać się ciągnięciu, a nie mu ulegać.

Rotating toward the cable machine

Zur Kabelzugmaschine drehen

Rotar hacia la máquina de poleas

Tourner vers la machine à câble

Ruotare verso la macchina del cavo

Naar het kabelapparaat toe draaien

Obracanie się w stronę wyciągu

Instead of using core muscles to resist the cable pull, leaning the entire body away from the machine. This uses body weight as a counterbalance rather than engaging the anti-rotation muscles, and it puts lateral stress on the spine.

Statt die Rumpfmuskulatur zu nutzen, um dem Kabelzug zu widerstehen, den gesamten Körper von der Maschine weglehnen. Dies nutzt das Körpergewicht als Gegengewicht anstatt die Anti-Rotationsmuskeln zu aktivieren und belastet die Wirbelsäule seitlich.

En lugar de usar los músculos del core para resistir la tracción del cable, inclinar todo el cuerpo lejos de la máquina. Así usas el peso corporal como contrapeso en vez de activar los músculos antirrotación, y cargas la columna lateralmente.

Au lieu d'utiliser les muscles du tronc pour résister à la traction du câble, pencher tout le corps loin de la machine. Cela utilise le poids du corps comme contrepoids au lieu d'engager les muscles anti-rotation, et met un stress latéral sur la colonne.

Invece di usare i muscoli del core per resistere alla trazione del cavo, inclinare tutto il corpo lontano dalla macchina. Così usi il peso del corpo come contrappeso invece di attivare i muscoli anti-rotazione, e carichi lateralmente la colonna.

In plaats van je corespieren te gebruiken om de kabeltrek te weerstaan, leun je met je hele lichaam van het apparaat weg. Zo gebruik je je lichaamsgewicht als tegenwicht in plaats van je anti-rotatiespieren, en belast je je wervelkolom zijwaarts.

Zamiast używać mięśni tułowia do opierania się ciągnięciu linki, odchylasz całe ciało od maszyny. Wykorzystujesz wtedy masę ciała jako przeciwwagę zamiast aktywować mięśnie antyrotacyjne i obciążasz kręgosłup bocznie.

Leaning away from the cable to compensate

Vom Kabel weglehnen zum Ausgleich

Inclinarte lejos del cable para compensar

Se pencher loin du câble pour compenser

Inclinarti lontano dal cavo per compensare

Wegleunen van de kabel om te compenseren

Odchylanie się od linki dla kompensacji

Loading too much weight on the cable, which forces compensations like leaning, rotating, or shortening the range of motion. The Palloff Press is a stability exercise: the core muscles are small compared to the prime movers, and moderate loads are very effective.

Zu viel Gewicht am Kabel verwenden, was zu Kompensationen wie Lehnen, Drehen oder verkürztem Bewegungsumfang führt. Der Palloff Press ist eine Stabilitätsübung: die Rumpfmuskeln sind klein im Vergleich zu den Hauptbewegern, und moderate Lasten sind sehr effektiv.

Cargar demasiado peso en el cable te obliga a compensar inclinándote, rotando o acortando el recorrido. El Pallof press es un ejercicio de estabilidad: los músculos del core son pequeños frente a los motores principales y las cargas moderadas son muy eficaces.

Charger trop de poids sur le câble, ce qui force des compensations comme s'incliner, tourner ou raccourcir l'amplitude de mouvement. Le Palloff Press est un exercice de stabilité : les muscles du tronc sont petits comparés aux muscles moteurs principaux, et des charges modérées sont très efficaces.

Caricare troppo peso sul cavo ti costringe a compensare inclinandoti, ruotando o accorciando l'escursione. Il Pallof press è un esercizio di stabilità: i muscoli del core sono piccoli rispetto ai motori principali e carichi moderati sono molto efficaci.

Te veel gewicht op de kabel dwingt compensaties af zoals leunen, draaien of het bereik verkorten. De Pallof press is een stabiliteitsoefening: je corespieren zijn klein vergeleken met de grote spiergroepen, en matige belasting werkt uitstekend.

Zbyt duży ciężar na wyciągu zmusza cię do kompensacji przez przechylanie się, obracanie albo skracanie zakresu ruchu. Pallof press to ćwiczenie stabilizacyjne: mięśnie tułowia są małe w porównaniu z głównymi grupami, a umiarkowane obciążenia działają bardzo dobrze.

Using too much weight

Zu viel Gewicht verwenden

Usar demasiado peso

Utiliser trop de poids

Usare troppo carico

Te veel gewicht gebruiken

Zbyt duży ciężar

Keeping the arms bent close to the body during the press. The anti-rotation demand increases dramatically as the handle moves further from the body. Partial extension makes the exercise significantly easier and reduces the training stimulus on the core.

Die Arme während des Drückens gebeugt nah am Körper halten. Die Anti-Rotations-Anforderung steigt dramatisch, je weiter der Griff vom Körper entfernt wird. Teilweise Streckung macht die Übung deutlich leichter und reduziert den Trainingsreiz auf den Rumpf.

Mantener los brazos flexionados cerca del cuerpo durante el press. La exigencia antirrotación crece muchísimo a medida que la empuñadura se aleja del cuerpo. Una extensión parcial hace el ejercicio mucho más fácil y reduce el estímulo del core.

Garder les bras fléchis près du corps pendant le press. La demande anti-rotation augmente considérablement à mesure que la poignée s'éloigne du corps. Une extension partielle rend l'exercice significativement plus facile et réduit le stimulus d'entraînement sur le tronc.

Tenere le braccia piegate vicino al corpo durante la spinta. La richiesta anti-rotazione cresce moltissimo man mano che l'impugnatura si allontana dal corpo. Un'estensione parziale rende l'esercizio molto più facile e riduce lo stimolo sul core.

Je armen gebogen dicht bij je lichaam houden tijdens de press. De anti-rotatie-eis loopt sterk op naarmate het handvat verder van je lichaam komt. Halve strekking maakt het veel makkelijker en verlaagt de coreprikkel.

Trzymanie ramion ugiętych blisko ciała podczas wyciskania. Wymóg antyrotacyjny rośnie gwałtownie, gdy uchwyt oddala się od ciała. Częściowy wyprost mocno ułatwia ćwiczenie i zmniejsza bodziec dla tułowia.

Palloff press en polea

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti