Tilting the torso backward as the knee rises, using the lean to create the illusion of a higher knee position. This reduces the actual hip flexion range of motion and shifts stress to the lower back instead of the hip flexors.

Den Oberkörper nach hinten neigen, während das Knie steigt, und die Neigung nutzen, um eine höhere Knieposition vorzutäuschen. Dies reduziert den tatsächlichen Hüftbeuge-Bewegungsumfang und verlagert die Belastung auf den unteren Rücken statt auf die Hüftbeuger.

Incliner le torse vers l'arrière à mesure que le genou monte, utilisant l'inclinaison pour créer l'illusion d'une position de genou plus haute. Cela réduit l'amplitude réelle de flexion de hanche et transfère le stress au bas du dos au lieu des fléchisseurs de hanche.

Leaning backward to lift the knee higher

Nach hinten lehnen um das Knie höher zu heben

Se pencher en arrière pour lever le genou plus haut

Using a swinging motion to kick the weighted foot upward rather than a controlled contraction of the hip flexors. Momentum bypasses the muscles you're trying to train and can strain the hip joint when the weight swings uncontrollably.

Eine Schwungbewegung nutzen, um den beschwerten Fuß nach oben zu treten, statt einer kontrollierten Kontraktion der Hüftbeuger. Schwung umgeht die Muskeln, die du trainieren willst, und kann das Hüftgelenk belasten, wenn das Gewicht unkontrolliert schwingt.

Utiliser un mouvement de balancement pour lancer le pied lesté vers le haut plutôt qu'une contraction contrôlée des fléchisseurs de hanche. L'élan contourne les muscles que vous essayez d'entraîner et peut solliciter l'articulation de la hanche lorsque le poids balance de façon incontrôlable.

Swinging the leg up with momentum

Das Bein mit Schwung nach oben schwingen

Balancer la jambe vers le haut avec élan

The standing leg bends as the working leg lifts. This lowers the body and makes it easier to bring the knee to "hip height" without actually flexing the hip through its full range. It also compromises balance and pelvic stability.

Das Standbein beugt sich, wenn das arbeitende Bein anhebt. Dies senkt den Körper ab und macht es leichter, das Knie auf "Hüfthöhe" zu bringen, ohne die Hüfte tatsächlich durch ihren vollen Bewegungsumfang zu beugen. Es beeinträchtigt auch Balance und Beckenstabilität.

La jambe d'appui plie lorsque la jambe de travail monte. Cela abaisse le corps et facilite l'amener du genou à "hauteur de hanche" sans réellement fléchir la hanche sur toute son amplitude. Cela compromet aussi l'équilibre et la stabilité pelvienne.

Bending the standing leg

Standbein beugen

Plier la jambe d'appui

Letting the weighted leg drop back down after reaching the top position. The eccentric (lowering) phase is crucial for building hip flexor strength and control. Dropping the weight also puts sudden stress on the hip and knee joints.

Das beschwerte Bein nach Erreichen der oberen Position einfach fallen lassen. Die exzentrische (Absenk-)Phase ist entscheidend für den Aufbau von Hüftbeugerkraft und Kontrolle. Das Fallenlassen des Gewichts belastet auch plötzlich die Hüft- und Kniegelenke.

Laisser la jambe lestée retomber après avoir atteint la position haute. La phase excentrique (descente) est cruciale pour développer la force et le contrôle des fléchisseurs de hanche. Laisser tomber le poids met aussi un stress soudain sur les articulations de la hanche et du genou.

Dropping the leg without controlling the eccentric

Bein ohne Kontrolle der Absenkphase fallenlassen

Laisser tomber la jambe sans contrôler l'excentrique

Only lifting the knee partway, stopping well below hip height. This limits the exercise to a small range of motion and doesn't train the hip flexors through their strongest contraction zone at end range.

Das Knie nur teilweise anheben und deutlich unter Hüfthöhe stoppen. Dies begrenzt die Übung auf einen kleinen Bewegungsumfang und trainiert die Hüftbeuger nicht durch ihre stärkste Kontraktionszone am Ende des Bewegungsumfangs.

Ne lever le genou qu'à mi-chemin, s'arrêtant bien en dessous de la hauteur de hanche. Cela limite l'exercice à une petite amplitude de mouvement et n'entraîne pas les fléchisseurs de hanche dans leur zone de contraction la plus forte en fin d'amplitude.

Élévations des Fléchisseurs de Hanche

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

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