Wznosy kolan na zginacze bioder

Wskazówki techniczne

• Przymocuj obciążenie do jednej stopy paskami, uchwytem typu monkey foot albo zawieszając kettlebell na stopie

• Stań wyprostowany przy ścianie lub klatce, żeby mieć podparcie: w razie potrzeby przytrzymaj się lekko jedną ręką

• Zablokuj nogę podporową i napnij pośladek po tej stronie, żeby ustabilizować miednicę

• Napnij brzuch i unieś obciążoną stopę, prowadząc kolano w górę i trzymając je zgięte pod kątem około 90 stopni

• Unieś kolano co najmniej na wysokość biodra: im wyżej, tym pełniejszy zakres pracy zginaczy bioder

• Zatrzymaj się na 1 do 2 sekund na górze, a potem opuszczaj nogę powoli i z kontrolą: nie upuszczaj jej

• Przez całą serię trzymaj tułów wyprostowany: nie odchylaj się do tyłu, żeby zrównoważyć ciężar

• Wydychaj powietrze przy unoszeniu kolana, wdychaj przy opuszczaniu