Rocking the torso back and forth or using hip drive to lift the weight. This shifts work away from the biceps to the lower back and shoulders.

Den Oberkörper vor und zurück schwingen oder die Hüfte einsetzen, um das Gewicht zu heben. Das verlagert die Belastung weg vom Bizeps auf den unteren Rücken und die Schultern.

Balancer le torse d'avant en arrière ou utiliser l'élan des hanches pour soulever le poids. Cela déplace le travail des biceps vers le bas du dos et les épaules.

Swinging the Body

Schwingen des Körpers

Balancement du Corps

Allowing the elbows to move forward in front of the torso during the curl. This recruits the front deltoids and reduces bicep isolation.

Die Ellbogen wandern während der Curl-Bewegung vor den Oberkörper. Das aktiviert die vorderen Deltamuskeln und verringert die Bizeps-Isolation.

Laisser les coudes avancer devant le torse pendant la flexion. Cela recrute les deltoïdes antérieurs et réduit l'isolation des biceps.

Elbows Drifting Forward

Ellbogen wandern nach vorne

Coudes qui avancent

Not fully extending the arms at the bottom of the movement. This cuts the range of motion and reduces bicep stretch and development, especially the long head.

Die Arme werden am unteren Punkt der Bewegung nicht vollständig gestreckt. Das verkürzt den Bewegungsumfang und reduziert die Bizeps-Dehnung und -Entwicklung, besonders des langen Kopfes.

Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement. Cela réduit l'amplitude de mouvement et diminue l'étirement et le développement des biceps, en particulier du long chef.

Incomplete Arm Extension

Unvollständige Armstreckung

Extension incomplète des bras

Leaning the torso backward or arching the lower back to help lift the weight. This places dangerous stress on the lumbar spine.

Den Oberkörper nach hinten lehnen oder den unteren Rücken überstrecken, um das Gewicht zu heben. Das belastet die Lendenwirbelsäule gefährlich.

Pencher le torse en arrière ou cambrer le bas du dos pour aider à soulever le poids. Cela exerce une pression dangereuse sur la colonne lombaire.

Leaning Back

Nach hinten lehnen

Se pencher en arrière

Wrists bending back or curling forward instead of staying neutral. This reduces bicep activation and strains the wrist tendons.

Die Handgelenke knicken nach hinten ab oder rollen nach vorne, statt neutral zu bleiben. Das reduziert die Bizeps-Aktivierung und belastet die Handgelenksehnen.

Les poignets se plient vers l'arrière ou s'enroulent vers l'avant au lieu de rester neutres. Cela réduit l'activation des biceps et sollicite les tendons du poignet.

Flexions avec Haltères

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

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