Drag Curl (Machine Smith)

Conseils de Forme

• Tenez-vous près de la barre en prise supinée (en dessous), à peu près largeur d'épaules.

• Au lieu de curler la barre vers l'avant comme un curl normal, faites glisser la barre droit vers le haut le long du torse.

• Tirez les coudes en arrière derrière le corps pendant que la barre monte — la barre doit rester en contact ou très près du corps.

• La trajectoire verticale fixe de la Smith machine est idéale ici : elle impose le mouvement de glissement droit vers le haut.

• Contractez les biceps fort en haut quand la barre atteint le haut de la poitrine.

• Redescendez avec contrôle, la barre glissant le long du torse.

• Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en arrière.

• Utilisez moins de poids que pour les curls normaux — c'est un mouvement d'isolation pour le long chef du biceps.