Performing a regular bicep curl motion where the bar arcs away from the body. The drag curl specifically requires the bar to travel straight up along the torso with the elbows pulling back. On the Smith machine, the bar cannot arc, but you can still fail to keep it close to your body if your elbows drift forward.

Eine normale Bizeps-Curl-Bewegung ausführen, bei der die Stange sich vom Körper entfernt. Der Drag Curl erfordert ausdrücklich, dass die Stange gerade am Oberkörper nach oben gleitet, während die Ellbogen nach hinten gezogen werden.

Hacer un curl normal en el que la barra se aleja del cuerpo describiendo un arco. El drag curl exige que la barra suba recta pegada al torso con los codos yendo hacia atrás. En el Multipower la barra no puede describir un arco, pero igualmente puedes dejar de mantenerla cerca del cuerpo si los codos se adelantan.

Effectuer un mouvement de curl normal où la barre s'éloigne du corps. Le drag curl exige spécifiquement que la barre voyage droit le long du torse avec les coudes tirés en arrière.

Eseguire un normale curl in cui il bilanciere si allontana dal corpo lungo un arco. Il drag curl richiede invece che il bilanciere salga dritto lungo il busto con i gomiti che vanno indietro. Al Multipower il bilanciere non può descrivere un arco, ma puoi comunque non tenerlo vicino al corpo se i gomiti si spostano in avanti.

Een gewone curl doen waarbij de stang in een boog van je lichaam wegdraait. De drag curl vraagt juist dat de stang recht langs je romp omhoog gaat terwijl je ellebogen naar achteren trekken. In de Smith Machine kan de stang geen boog maken, maar je kunt hem alsnog van je lichaam laten komen als je ellebogen naar voren drijven.

Wykonywanie zwykłego uginania, w którym sztanga oddala się od ciała po łuku. Drag curl wymaga, żeby sztanga szła prosto w górę wzdłuż tułowia, a łokcie cofały się do tyłu. W suwnicy sztanga nie może zataczać łuku, ale wciąż możesz przestać trzymać ją blisko ciała, jeśli łokcie wysuną się do przodu.

Curling the bar forward instead of dragging it up

Stange nach vorne curlen statt hochziehen

Curvar la barra hacia delante en lugar de arrastrarla

Curler la barre en avant au lieu de la faire glisser vers le haut

Portare il bilanciere in avanti invece di farlo scorrere lungo il corpo

De stang naar voren curlen in plaats van langs je lichaam slepen

Uginanie sztangi do przodu zamiast prowadzenia jej wzdłuż ciała

Loading the same weight as regular curls. The drag curl is mechanically harder because the elbows move behind the body, shortening the lever arm and isolating the biceps long head more. Too much weight causes swinging and loss of the drag pattern.

Das gleiche Gewicht wie bei normalen Curls auflegen. Der Drag Curl ist mechanisch schwerer, da die Ellbogen hinter den Körper wandern, den Hebelarm verkürzen und den langen Bizepskopf stärker isolieren.

Cargar el mismo peso que en los curls normales. El drag curl es mecánicamente más difícil, porque los codos van por detrás del cuerpo: el brazo de palanca se acorta y la cabeza larga del bíceps queda más aislada. Con demasiado peso acabas balanceándote y perdiendo el patrón del drag.

Charger le même poids que pour les curls normaux. Le drag curl est mécaniquement plus difficile car les coudes passent derrière le corps, raccourcissant le bras de levier et isolant davantage le long chef du biceps.

Caricare lo stesso peso dei curl normali. Il drag curl è meccanicamente più difficile, perché i gomiti vanno dietro il corpo: il braccio di leva si accorcia e il capo lungo del bicipite viene isolato di più. Con troppo peso finisci per dondolare e perdere lo schema del drag.

Hetzelfde gewicht nemen als bij gewone curls. De drag curl is mechanisch zwaarder omdat je ellebogen achter je lichaam gaan: de hefboom verkort en de lange bicepskop wordt sterker geïsoleerd. Te zwaar leidt tot zwaaien en verlies van het dragpatroon.

Nakładanie takiego samego ciężaru jak przy zwykłych uginaniach. Drag curl jest mechanicznie trudniejszy, bo łokcie cofają się za ciało: ramię dźwigni się skraca, a głowa długa bicepsa jest mocniej izolowana. Przy zbyt dużym ciężarze zaczniesz się bujać i stracisz wzorzec ruchu.

Using too much weight

Zu viel Gewicht verwenden

Usar demasiado peso

Utiliser trop de poids

Usare troppo carico

Te veel gewicht gebruiken

Zbyt duży ciężar

Leaning the torso back to generate momentum. This reduces bicep activation and turns the exercise into a partial body-English curl.

Den Oberkörper nach hinten lehnen, um Schwung zu erzeugen. Dies reduziert die Bizepsaktivierung und verwandelt die Übung in einen unsauberen Curl.

Inclinar el torso hacia atrás para generar impulso. Así reduces la activación del bíceps y conviertes el ejercicio en un curl con ayuda del cuerpo.

Se pencher en arrière pour générer de l'élan. Cela réduit l'activation des biceps et transforme l'exercice en curl avec triche.

Inclinare il busto all'indietro per generare slancio. Così riduci l'attivazione dei bicipiti e trasformi l'esercizio in un curl con spinta del corpo.

Je romp naar achteren leunen om momentum te maken. Dat verlaagt de bicepsactivatie en maakt er een curl met lichaamshulp van.

Odchylanie tułowia do tyłu, żeby wytworzyć rozmach. Zmniejsza to aktywację bicepsów i zamienia ćwiczenie w uginanie z pomocą ciała.

Drag curl (maszyna Smitha)

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie