Drag Curl (Smith Maschine)

Ausführungshinweise

• Stehe nah an der Smith-Maschine-Stange mit Untergriff (supiniert), etwa schulterbreit.

• Statt die Stange wie bei einem normalen Curl nach vorne zu curlen, ziehe die Stange gerade am Oberkörper hoch.

• Ziehe die Ellbogen beim Heben hinter den Körper — die Stange sollte in Kontakt mit oder sehr nah am Körper bleiben.

• Die feste vertikale Bahn der Smith-Maschine ist hier ideal: sie erzwingt die gerade Zugbewegung nach oben.

• Spanne den Bizeps oben fest an, wenn die Stange die obere Brust erreicht.

• Senke kontrolliert, die Stange gleitet am Oberkörper zurück nach unten.

• Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide Zurücklehnen.

• Verwende weniger Gewicht als bei normalen Curls — dies ist eine Isolationsübung für den langen Kopf des Bizeps.