Étirements des Mollets

Progressions

1. 01

   Étirement du Mollet Assis

   

   Box / banc / step / chaise / etc.

   • Asseyez-vous au sol avec une jambe tendue et l'autre pliée

   • Placez une sangle ou une serviette autour de la plante du pied tendu, en gardant le genou droit

   • Tirez doucement la sangle vers vous, fléchissez le pied pour approfondir l'étirement du mollet

   • Maintenez la position, respirez profondément et ressentez l'étirement dans votre mollet avant de changer de côté

2. 02

   Étirement du Mollet au Mur

   • Tiens-toi face à un mur avec les mains posées contre celui-ci pour le soutien

   • Recule un pied, en gardant la jambe arrière tendue et le genou avant fléchi

   • Ajuste la distance du mur jusqu'à sentir un étirement confortable dans le mollet de la jambe arrière

   • Maintiens la position, en t'assurant que ton talon arrière reste à plat sur le sol pendant que tu respires profondément avant de changer de côté

3. 03

   Étirement du Mollet sur Marche

   • Tenez-vous en position de fente avec un pied devant et l'autre jambe étendue vers l'arrière

   • Gardez la jambe arrière tendue tout en pliant le genou avant pour abaisser votre corps

   • Appuyez votre talon arrière dans le sol, en sentant l'étirement dans le mollet de la jambe arrière

   • Maintenez la position avec contrôle et stabilité, et répétez selon vos besoins

Erreurs fréquentes

• Rebondir ou pulser pendant un maintien statique
• Plier le genou en ciblant le gastrocnémien
• Le talon se soulève du sol pendant l'étirement
• Maintenir l'étirement trop brièvement
• Tourner le pied vers l'extérieur pendant l'étirement