Tirage Vertical Câble Prise Serrée

Conseils de Forme

• Saisissez la barre en V ou la poignée étroite avec les mains rapprochées — la prise serrée déplace l'accent sur la partie inférieure des dorsaux et augmente l'implication des biceps

• Verrouillez fermement vos cuisses sous le coussin pour empêcher votre corps de se soulever pendant la traction

• Avant de tirer, abaissez et rétractez les omoplates pour pré-engager les dorsaux

• Tirez la poignée vers le milieu-bas de la poitrine, en dirigeant les coudes droit vers le bas et légèrement vers l'arrière — gardez-les près du torse

• Maintenez une légère inclinaison vers l'arrière (10-15 degrés) avec la poitrine relevée — évitez l'inclinaison excessive qui transforme le mouvement en rowing

• Contractez les dorsaux en bas, maintenez brièvement, puis remontez la poignée avec contrôle sur 2-3 secondes

• Utilisez une prise détendue — pensez à vos mains comme des crochets pour éviter que les avant-bras ne fatiguent avant le dos