Excessively leaning back during the pull turns the lat pulldown into a rowing motion. This reduces the vertical pulling stimulus on the lats and shifts work to the mid-back and rear delts.

Übermäßiges Zurücklehnen während des Zugs verwandelt den Latzug in eine Ruderbewegung. Das verringert den vertikalen Zugstimulus auf den Latissimus und verlagert die Arbeit auf den mittleren Rücken und die hinteren Deltamuskeln.

Se pencher excessivement en arrière pendant la traction transforme le tirage vertical en mouvement de rowing. Cela réduit le stimulus de traction verticale sur les dorsaux et déplace le travail vers le milieu du dos et les deltoïdes postérieurs.

Leaning back too far

Zu weit nach hinten lehnen

Se pencher trop en arrière

Jerking the weight down or using body momentum to complete reps. This reduces muscle tension and increases the risk of injury, especially to the shoulders and lower back.

Das Gewicht ruckartig nach unten reißen oder Körperschwung nutzen, um Wiederholungen zu absolvieren. Das reduziert die Muskelspannung und erhöht das Verletzungsrisiko, besonders an Schultern und unterem Rücken.

Tirer le poids brusquement vers le bas ou utiliser l'élan du corps pour compléter les répétitions. Cela réduit la tension musculaire et augmente le risque de blessure, surtout aux épaules et au bas du dos.

Using momentum or swinging

Schwung oder Schwingen verwenden

Utilisation de l'élan ou balancement

With a narrow grip, the elbows should stay close to the body. Letting them flare out reduces the emphasis on the lower lats and shifts work to the upper back and rear delts.

Bei einem engen Griff sollten die Ellbogen nah am Körper bleiben. Wenn sie nach außen abspreizen, verringert sich die Belastung des unteren Latissimus und die Arbeit verlagert sich auf den oberen Rücken und die hinteren Deltamuskeln.

Avec une prise serrée, les coudes doivent rester près du corps. Les laisser s'écarter réduit l'accent sur la partie inférieure des dorsaux et transfère le travail vers le haut du dos et les deltoïdes postérieurs.

Elbows flaring outward

Ellbogen spreizen nach außen

Coudes qui s'écartent vers l'extérieur

Releasing the bar quickly and letting the weight stack slam back. This wastes the eccentric portion of the exercise and puts sudden stress on the shoulder joints.

Die Stange schnell loslassen und das Gewicht zurückknallen lassen. Das verschwendet den exzentrischen Teil der Übung und belastet die Schultergelenke plötzlich.

Relâcher la barre rapidement et laisser les poids claquer en remontant. Cela gaspille la portion excentrique de l'exercice et exerce un stress soudain sur les articulations des épaules.

Letting the weight snap back up

Das Gewicht unkontrolliert zurückschnellen lassen

Laisser le poids remonter brusquement

Gripping too tightly and initiating the pull with the arms instead of the back. This overloads the biceps and forearms while the lats remain underworked.

Zu fest greifen und den Zug mit den Armen statt mit dem Rücken einleiten. Das überlastet Bizeps und Unterarme, während der Latissimus unterfordert bleibt.

Serrer trop fort et initier la traction avec les bras plutôt qu'avec le dos. Cela surcharge les biceps et les avant-bras tandis que les dorsaux restent sous-sollicités.

Pulling primarily with the biceps

Hauptsächlich mit dem Bizeps ziehen

Tirer principalement avec les biceps

Pulling without first setting the shoulder blades. Without scapular depression and retraction, the lats cannot fully engage, making the exercise far less effective.

Ziehen ohne vorheriges Setzen der Schulterblätter. Ohne Senkung und Retraktion der Schulterblätter kann der Latissimus nicht vollständig aktiviert werden, was die Übung deutlich weniger effektiv macht.

Tirer sans d'abord positionner les omoplates. Sans dépression et rétraction scapulaires, les dorsaux ne peuvent pas s'engager pleinement, rendant l'exercice beaucoup moins efficace.

Kabel Latzug Eng

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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