Excessively leaning back during the pull turns the lat pulldown into a rowing motion. This reduces the vertical pulling stimulus on the lats and shifts work to the mid-back and rear delts.

Übermäßiges Zurücklehnen während des Zugs verwandelt den Latzug in eine Ruderbewegung. Das verringert den vertikalen Zugstimulus auf den Latissimus und verlagert die Arbeit auf den mittleren Rücken und die hinteren Deltamuskeln.

Inclinarse en exceso hacia atrás durante el tirón convierte el jalón al pecho en un movimiento de remo. Así reduces el estímulo de tracción vertical sobre los dorsales y trasladas el trabajo a la espalda media y los deltoides posteriores.

Se pencher excessivement en arrière pendant la traction transforme le tirage vertical en mouvement de rowing. Cela réduit le stimulus de traction verticale sur les dorsaux et déplace le travail vers le milieu du dos et les deltoïdes postérieurs.

Inclinarsi eccessivamente all'indietro durante la trazione trasforma la lat machine in un movimento di rematore. Così riduci lo stimolo di tirata verticale sui dorsali e sposti il lavoro sulla parte media della schiena e sui deltoidi posteriori.

Te ver achteroverleunen tijdens de trek maakt van de latpulldown een roeibeweging. Dat verlaagt de verticale trekprikkel op je lats en verschuift het werk naar je middenrug en achterste deltoides.

Nadmierne odchylanie się do tyłu podczas ciągu zamienia ściąganie drążka wyciągu górnego w wiosłowanie. Zmniejsza to bodziec ciągu pionowego dla mięśni najszerszych i przenosi pracę na środkową część pleców oraz tylne aktony naramiennych.

Leaning back too far

Zu weit nach hinten lehnen

Inclinarse demasiado hacia atrás

Se pencher trop en arrière

Inclinarsi troppo all'indietro

Te ver achteroverleunen

Zbyt mocne odchylanie się do tyłu

Jerking the weight down or using body momentum to complete reps. This reduces muscle tension and increases the risk of injury, especially to the shoulders and lower back.

Das Gewicht ruckartig nach unten reißen oder Körperschwung nutzen, um Wiederholungen zu absolvieren. Das reduziert die Muskelspannung und erhöht das Verletzungsrisiko, besonders an Schultern und unterem Rücken.

Dar tirones al peso hacia abajo o usar el impulso del cuerpo para completar las repeticiones. Así reduces la tensión muscular y aumentas el riesgo de lesión, sobre todo en hombros y zona lumbar.

Tirer le poids brusquement vers le bas ou utiliser l'élan du corps pour compléter les répétitions. Cela réduit la tension musculaire et augmente le risque de blessure, surtout aux épaules et au bas du dos.

Strappare il carico verso il basso o usare lo slancio del corpo per completare le ripetizioni. Così riduci la tensione muscolare e aumenti il rischio di infortunio, soprattutto a spalle e zona lombare.

Het gewicht omlaag rukken of lichaamsmomentum gebruiken om herhalingen af te maken. Dat verlaagt de spierspanning en verhoogt het blessurerisico, vooral voor je schouders en onderrug.

Szarpanie ciężaru w dół albo wykorzystywanie rozpędu ciała do dokończenia powtórzeń. Zmniejsza to napięcie mięśni i zwiększa ryzyko urazu, zwłaszcza barków i odcinka lędźwiowego.

Using momentum or swinging

Schwung oder Schwingen verwenden

Usar impulso o balanceo

Utilisation de l'élan ou balancement

Usare lo slancio o dondolare

Momentum of zwaaien gebruiken

Używanie rozmachu albo bujanie

With a narrow grip, the elbows should stay close to the body. Letting them flare out reduces the emphasis on the lower lats and shifts work to the upper back and rear delts.

Bei einem engen Griff sollten die Ellbogen nah am Körper bleiben. Wenn sie nach außen abspreizen, verringert sich die Belastung des unteren Latissimus und die Arbeit verlagert sich auf den oberen Rücken und die hinteren Deltamuskeln.

Con un agarre cerrado, los codos deben mantenerse cerca del cuerpo. Dejar que se abran reduce el énfasis en la parte baja de los dorsales y traslada el trabajo a la parte alta de la espalda y los deltoides posteriores.

Avec une prise serrée, les coudes doivent rester près du corps. Les laisser s'écarter réduit l'accent sur la partie inférieure des dorsaux et transfère le travail vers le haut du dos et les deltoïdes postérieurs.

Con una presa stretta i gomiti devono restare vicini al corpo. Lasciarli aprire riduce l'enfasi sulla parte bassa dei dorsali e sposta il lavoro sulla parte alta della schiena e sui deltoidi posteriori.

Bij een smalle greep blijven je ellebogen dicht bij je lichaam. Ze laten uitwaaieren verlaagt de nadruk op je onderste lats en verschuift het werk naar je bovenrug en achterste deltoides.

Przy wąskim chwycie łokcie mają pozostawać blisko ciała. Pozwalanie im się rozchylać zmniejsza nacisk na dolną część mięśni najszerszych i przenosi pracę na górną część pleców oraz tylne aktony naramiennych.

Elbows flaring outward

Ellbogen spreizen nach außen

Codos que se abren hacia fuera

Coudes qui s'écartent vers l'extérieur

Gomiti che si aprono verso l'esterno

Ellebogen die naar buiten wijken

Rozchylanie łokci na zewnątrz

Releasing the bar quickly and letting the weight stack slam back. This wastes the eccentric portion of the exercise and puts sudden stress on the shoulder joints.

Die Stange schnell loslassen und das Gewicht zurückknallen lassen. Das verschwendet den exzentrischen Teil der Übung und belastet die Schultergelenke plötzlich.

Soltar la barra rápido y dejar que la torre de pesas golpee al volver. Así desperdicias la parte excéntrica del ejercicio y generas un estrés súbito en las articulaciones del hombro.

Relâcher la barre rapidement et laisser les poids claquer en remontant. Cela gaspille la portion excentrique de l'exercice et exerce un stress soudain sur les articulations des épaules.

Rilasciare la barra velocemente e lasciare che la pila dei pesi sbatta all'indietro. Così sprechi la parte eccentrica dell'esercizio e crei uno stress improvviso sulle articolazioni delle spalle.

De stang snel loslaten en de gewichtsstapel laten terugklappen. Dat verspilt de excentrische fase en geeft plotselinge stress op je schoudergewrichten.

Szybkie puszczanie drążka i pozwalanie, by stos ciężarów uderzał przy powrocie. Marnujesz przez to fazę ekscentryczną ćwiczenia i wywołujesz nagłe obciążenie stawów barkowych.

Letting the weight snap back up

Das Gewicht unkontrolliert zurückschnellen lassen

Dejar que el peso vuelva de golpe hacia arriba

Laisser le poids remonter brusquement

Lasciare che il carico scatti indietro verso l'alto

Het gewicht terug omhoog laten schieten

Pozwalanie, by ciężar gwałtownie wracał w górę

Gripping too tightly and initiating the pull with the arms instead of the back. This overloads the biceps and forearms while the lats remain underworked.

Zu fest greifen und den Zug mit den Armen statt mit dem Rücken einleiten. Das überlastet Bizeps und Unterarme, während der Latissimus unterfordert bleibt.

Agarrar demasiado fuerte e iniciar el tirón con los brazos en lugar de con la espalda. Así sobrecargas bíceps y antebrazos mientras los dorsales quedan poco trabajados.

Serrer trop fort et initier la traction avec les bras plutôt qu'avec le dos. Cela surcharge les biceps et les avant-bras tandis que les dorsaux restent sous-sollicités.

Stringere troppo la presa e avviare la trazione con le braccia invece che con la schiena. Così sovraccarichi bicipiti e avambracci mentre i dorsali restano poco allenati.

Te hard knijpen en de trek met je armen starten in plaats van je rug. Dat overbelast je biceps en onderarmen terwijl je lats te weinig werk krijgen.

Zbyt mocne ściskanie drążka i inicjowanie ciągu ramionami zamiast plecami. Przeciąża to bicepsy i przedramiona, a mięśnie najszersze pozostają niedociążone.

Pulling primarily with the biceps

Hauptsächlich mit dem Bizeps ziehen

Tirar principalmente con los bíceps

Tirer principalement avec les biceps

Tirare soprattutto con i bicipiti

Vooral met je biceps trekken

Ciągnięcie głównie bicepsami

Pulling without first setting the shoulder blades. Without scapular depression and retraction, the lats cannot fully engage, making the exercise far less effective.

Ziehen ohne vorheriges Setzen der Schulterblätter. Ohne Senkung und Retraktion der Schulterblätter kann der Latissimus nicht vollständig aktiviert werden, was die Übung deutlich weniger effektiv macht.

Tirar sin fijar antes las escápulas. Sin depresión y retracción escapular los dorsales no pueden activarse del todo, y el ejercicio pierde mucha eficacia.

Tirer sans d'abord positionner les omoplates. Sans dépression et rétraction scapulaires, les dorsaux ne peuvent pas s'engager pleinement, rendant l'exercice beaucoup moins efficace.

Tirare senza prima impostare le scapole. Senza depressione e retrazione scapolare i dorsali non possono attivarsi del tutto, e l'esercizio diventa molto meno efficace.

Trekken zonder eerst je schouderbladen te zetten. Zonder depressie en retractie kunnen je lats niet volledig aanspannen en wordt de oefening veel minder effectief.

Ciągnięcie bez wcześniejszego ustawienia łopatek. Bez ich obniżenia i ściągnięcia mięśnie najszersze nie mogą się w pełni włączyć, a ćwiczenie staje się znacznie mniej skuteczne.

Ściąganie drążka wyciągu wąskim chwytem

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie