Crunch à la Poulie

Conseils de Forme

• Agenouille-toi devant la machine à câble en lui tournant le dos — saisis l'attache de corde et tiens-la aux côtés de ta tête ou derrière la nuque, gardant tes mains en position fixe tout au long

• Tes hanches doivent rester complètement immobiles — tout le mouvement vient de l'arrondissement de la colonne vertébrale, pas de la flexion des hanches

• Initie le crunch en contractant les abdos et en enroulant la cage thoracique vers le bassin — pense à amener les coudes vers les genoux en arrondissant la colonne

• Expire avec force en crunchant — contracte les abdos fort en bas du mouvement, en maintenant 1 seconde

• Remonte lentement vers la position de départ en 1-2 secondes contrôlées — ne laisse pas la pile de poids faire claquer le câble en arrière

• Tes bras ne devraient pas tirer — ils maintiennent simplement la corde en place pendant que les abdos font tout le travail, la position de la corde par rapport à ta tête ne devrait pas changer

• Choisis un poids qui te permet de sentir les abdos travailler sur toute l'amplitude du mouvement — si tu dois utiliser ton poids corporel pour bouger le câble, le poids est trop lourd