Bending at the hips and sitting back rather than rounding the spine. This turns the exercise into a hip flexion movement and removes most of the work from the abs.

In der Hüfte beugen und zurücksitzen statt die Wirbelsäule zu runden. Das macht die Übung zu einer Hüftbeugungsbewegung und nimmt den Bauchmuskeln den Großteil der Arbeit.

Flexionarte por la cadera y sentarte hacia atrás en lugar de redondear la columna. Así conviertes el ejercicio en un movimiento de flexión de cadera y quitas casi todo el trabajo al abdomen.

Fléchir aux hanches et s'asseoir en arrière au lieu d'arrondir la colonne vertébrale. Cela transforme l'exercice en mouvement de flexion de hanche et retire la majorité du travail des abdominaux.

Piegarti all'anca e sederti indietro invece di arrotondare la colonna. Così trasformi l'esercizio in un movimento di flessione dell'anca e togli quasi tutto il lavoro agli addominali.

Vanuit je heupen buigen en achterover zitten in plaats van je wervelkolom te ronden. Zo maak je er een heupbuigbeweging van en haal je bijna al het werk bij je buikspieren weg.

Zginanie się w biodrach i odsiadanie do tyłu zamiast zaokrąglania kręgosłupa. Zamieniasz w ten sposób ćwiczenie w ruch zgięcia biodra i odbierasz niemal całą pracę mięśniom brzucha.

Flexing at the Hips Instead of the Spine

In der Hüfte statt in der Wirbelsäule Beugen

Flexionar la cadera en vez de la columna

Fléchir aux Hanches au Lieu de la Colonne

Flettere l'anca invece della colonna

Buigen in je heupen in plaats van je wervelkolom

Zginanie w biodrach zamiast kręgosłupa

Using the arms and shoulders to pull the rope down instead of using the abs. The hands should remain in a fixed position relative to the head: they hold the rope, but do not pull it.

Arme und Schultern nutzen, um das Seil nach unten zu ziehen, statt die Bauchmuskeln zu nutzen. Die Hände sollten in einer festen Position relativ zum Kopf bleiben: sie halten das Seil, aber ziehen es nicht.

Usar brazos y hombros para tirar de la cuerda hacia abajo en lugar del abdomen. Las manos deben permanecer en posición fija respecto a la cabeza: sujetan la cuerda, no tiran de ella.

Utiliser les bras et les épaules pour tirer la corde vers le bas au lieu d'utiliser les abdos. Les mains devraient rester en position fixe par rapport à la tête : elles tiennent la corde, mais ne la tirent pas.

Usare braccia e spalle per tirare giù la corda invece degli addominali. Le mani devono restare in posizione fissa rispetto alla testa: tengono la corda, non la tirano.

Je armen en schouders gebruiken om het touw omlaag te trekken in plaats van je buikspieren. Je handen blijven op een vaste plek ten opzichte van je hoofd: ze houden het touw vast, ze trekken niet.

Używanie ramion i barków do ciągnięcia liny w dół zamiast mięśni brzucha. Dłonie mają pozostawać w stałej pozycji względem głowy: trzymają linę, ale jej nie ciągną.

Pulling the Cable with Arms

Kabel mit den Armen Ziehen

Tirar del cable con los brazos

Tirer le Câble avec les Bras

Tirare il cavo con le braccia

De kabel met je armen trekken

Ciągnięcie linki ramionami

Loading too much weight, which forces you to use momentum, hip flexion, and arm pulling to move the cable. This removes the targeted ab training and can strain the lower back.

Zu viel Gewicht laden, was dazu zwingt, Schwung, Hüftbeugung und Armziehen zu nutzen, um das Kabel zu bewegen. Das entfernt das gezielte Bauchmuskeltraining und kann den unteren Rücken belasten.

Cargar demasiado peso, lo que te obliga a usar impulso, flexión de cadera y tirón de brazos para mover el cable. Así eliminas el trabajo específico del abdomen y puedes forzar la zona lumbar.

Charger trop de poids, ce qui oblige à utiliser l'élan, la flexion des hanches et la traction des bras pour bouger le câble. Cela supprime l'entraînement ciblé des abdos et peut solliciter le bas du dos.

Caricare troppo peso, il che ti costringe a usare lo slancio, la flessione dell'anca e la tirata di braccia per muovere il cavo. Così elimini il lavoro mirato sugli addominali e puoi sovraccaricare la zona lombare.

Te veel gewicht opleggen, waardoor je momentum, heupbuiging en armtrek nodig hebt om de kabel te bewegen. Zo verdwijnt de gerichte buikspiertraining en kun je je onderrug belasten.

Nakładanie zbyt dużego ciężaru, przez co musisz używać rozmachu, zgięcia biodra i ciągnięcia ramionami, żeby poruszyć linkę. Niweczy to celowaną pracę mięśni brzucha i może przeciążać lędźwie.

Using Too Much Weight

Zu viel Gewicht Verwenden

Usar demasiado peso

Utiliser Trop de Poids

Usare troppo carico

Te veel gewicht gebruiken

Zbyt duży ciężar

Quickly bouncing through the bottom of the movement without holding the contracted position. The pause at the bottom is where peak ab contraction occurs and skipping it reduces effectiveness.

Schnell durch den tiefsten Punkt der Bewegung springen, ohne die kontrahierte Position zu halten. Die Pause am tiefsten Punkt ist, wo die maximale Bauchmuskel-Kontraktion stattfindet, und sie zu überspringen reduziert die Effektivität.

Rebotar rápido al final del movimiento sin sostener la posición contraída. La pausa abajo es donde se produce el pico de contracción abdominal, y saltársela reduce la eficacia.

Rebondir rapidement au bas du mouvement sans maintenir la position contractée. La pause en bas est là où la contraction abdominale maximale se produit et la sauter réduit l'efficacité.

Rimbalzare velocemente in fondo al movimento senza tenere la posizione contratta. La pausa in basso è dove avviene il picco di contrazione degli addominali, e saltarla riduce l'efficacia.

Onderin snel terugveren zonder de aangespannen positie vast te houden. Juist onderin bereik je de piekcontractie van je buikspieren; die overslaan verlaagt het effect.

Szybkie odbijanie się na dole ruchu bez utrzymania pozycji skurczu. Pauza na dole to moment szczytowego napięcia mięśni brzucha, a jej pominięcie zmniejsza skuteczność.

Not Pausing at the Bottom

Keine Pause am tiefsten Punkt

No pausar abajo

Pas de Pause en Bas

Non fermarti in basso

Onderin niet pauzeren

Brak zatrzymania na dole

Releasing tension at the bottom and letting the cable snap you back to the starting position. This eliminates the eccentric phase, which is responsible for a significant portion of the strength gains.

Die Spannung am tiefsten Punkt lösen und das Kabel dich zurück in die Ausgangsposition schnappen lassen. Das eliminiert die exzentrische Phase, die für einen erheblichen Teil der Kraftgewinne verantwortlich ist.

Soltar la tensión abajo y dejar que el cable te devuelva de golpe a la posición inicial. Así eliminas la fase excéntrica, responsable de una parte importante de las ganancias de fuerza.

Relâcher la tension en bas et laisser le câble te ramener brusquement à la position de départ. Cela élimine la phase excentrique, qui est responsable d'une portion significative des gains de force.

Rilasciare la tensione in basso e lasciare che il cavo ti riporti di scatto alla posizione di partenza. Così elimini la fase eccentrica, responsabile di una parte importante dei guadagni di forza.

De spanning onderin loslaten en de kabel je terug naar de startpositie laten trekken. Zo verdwijnt de excentrische fase, die een groot deel van de krachtwinst levert.

Rozluźnienie napięcia na dole i pozwolenie, by linka szarpnęła cię z powrotem do pozycji wyjściowej. Eliminuje to fazę ekscentryczną, odpowiedzialną za dużą część przyrostów siły.

Spięcia brzucha na wyciągu

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie