Cable Crunch

Ausführungshinweise

• Knie vor der Kabelmaschine mit dem Rücken zu ihr — greife das Seilzubehör und halte es an den Seiten deines Kopfes oder hinter dem Nacken, halte die Handposition während der gesamten Übung fixiert

• Deine Hüften müssen komplett still bleiben — die gesamte Bewegung kommt aus der Rundung der Wirbelsäule, nicht aus der Hüftbeugung

• Leite den Crunch ein, indem du die Bauchmuskeln anspannst und den Brustkorb Richtung Becken einrollst — denke daran, die Ellbogen durch Rundung der Wirbelsäule zu den Knien zu bringen

• Atme kraftvoll aus, während du crunchst — spanne die Bauchmuskeln am tiefsten Punkt fest an und halte 1 Sekunde

• Strecke langsam zurück in die Ausgangsposition auf einer kontrollierten 1-2 Sekunden Zählung — lass den Gewichtsstapel das Seil nicht zurückschnappen

• Deine Arme sollten nicht ziehen — sie halten nur das Seil an Ort und Stelle, während die Bauchmuskeln die ganze Arbeit machen, die Seilposition relativ zum Kopf sollte sich nicht ändern

• Wähle ein Gewicht, das dir erlaubt, die Bauchmuskeln über den vollen Bewegungsumfang zu spüren — wenn du Körpergewicht nutzen musst, um das Kabel zu bewegen, ist das Gewicht zu schwer