Box Squat (Machine Smith)

Conseils de Forme

• Placez une box ou un banc derrière vous à une hauteur qui met vos cuisses au parallèle ou légèrement en dessous en position assise.

• Positionnez-vous dans la Smith machine avec la barre sur les trapèzes supérieurs, pieds légèrement devant la barre.

• Descendez avec contrôle en vous asseyant sur la box.

• Asseyez-vous brièvement sur la box — ne rebondissez pas. Pausez 1-2 secondes.

• Gardez le tronc gainé et le dos serré en position assise sur la box.

• Remontez de manière explosive depuis l'arrêt complet en poussant à travers tout le pied.

• Les arrêts de sécurité de la Smith machine fournissent une référence de profondeur en plus de la box.

• Gardez les tibias à peu près verticaux en bas pour maximiser l'engagement des hanches et des fessiers.