Touching the box and immediately bouncing back up using the stretch reflex. This defeats the purpose of the box squat, which is to break the eccentric-concentric chain and build starting strength from a dead stop.

Die Box berühren und sofort unter Nutzung des Dehnungsreflexes wieder hochschnellen. Dies verfehlt den Zweck der Box-Kniebeuge, die darauf abzielt, die exzentrisch-konzentrische Kette zu unterbrechen und Startkraft aus dem Stillstand aufzubauen.

Tocar el cajón y rebotar de inmediato hacia arriba aprovechando el reflejo de estiramiento. Así anulas el propósito del box squat, que es romper la cadena excéntrica-concéntrica y construir fuerza de arranque desde parado.

Toucher la box et remonter immédiatement en utilisant le réflexe d'étirement. Cela va à l'encontre du but du box squat, qui est de rompre la chaîne excentrique-concentrique et de développer la force de départ depuis un arrêt complet.

Toccare il box e rimbalzare subito verso l'alto sfruttando il riflesso di stiramento. Così vanifichi lo scopo del box squat, che è interrompere la catena eccentrica-concentrica e costruire forza di partenza da fermo.

De box aantikken en meteen terugstuiteren via de rekreflex. Dat haalt het doel van de box squat onderuit: de excentrisch-concentrische keten breken en startkracht vanuit stilstand opbouwen.

Dotknięcie skrzyni i natychmiastowe odbicie się w górę z wykorzystaniem odruchu na rozciąganie. Niweczy to sens box squat, którym jest przerwanie łańcucha ekscentryczno-koncentrycznego i budowanie siły startowej z zatrzymania.

Bouncing off the box instead of pausing

Von der Box abprallen statt pausieren

Rebotar en el cajón en lugar de hacer una pausa

Rebondir sur la box au lieu de pauser

Rimbalzare sul box invece di fermarsi

Van de box stuiteren in plaats van pauzeren

Odbijanie się od skrzyni zamiast zatrzymania

Losing back tightness and rounding the spine while seated on the box. Under load, a rounded spine transitioning into a concentric squat is a recipe for lower back injury.

Die Rückenspannung verlieren und die Wirbelsäule im Sitzen auf der Box runden. Unter Last ist eine gerundete Wirbelsäule beim Übergang in die konzentrische Phase ein Rezept für Rückenverletzungen.

Perder la tensión de la espalda y redondear la columna mientras estás sentado en el cajón. Bajo carga, pasar de una columna redondeada a la fase concéntrica de la sentadilla es la receta perfecta para una lesión lumbar.

Perdre la tension du dos et arrondir la colonne en position assise sur la box. Sous charge, une colonne arrondie lors de la transition vers la phase concentrique est une recette pour les blessures au dos.

Perdere la tensione della schiena e arrotondare la colonna mentre sei seduto sul box. Sotto carico, passare da una colonna arrotondata alla fase concentrica dello squat è la ricetta perfetta per un infortunio lombare.

Je rugspanning verliezen en je wervelkolom ronden terwijl je op de box zit. Onder belasting vanuit een geronde rug de concentrische fase in gaan is een recept voor onderrugletsel.

Utrata napięcia pleców i zaokrąglenie kręgosłupa podczas siedzenia na skrzyni. Pod obciążeniem przejście z zaokrąglonego kręgosłupa do fazy koncentrycznej przysiadu to gotowy przepis na uraz odcinka lędźwiowego.

Relaxing the back while seated on the box

Rücken entspannen im Sitzen auf der Box

Relajar la espalda mientras estás sentado en el cajón

Relâcher le dos en position assise sur la box

Rilassare la schiena mentre sei seduto sul box

Je rug ontspannen terwijl je op de box zit

Rozluźnianie pleców podczas siedzenia na skrzyni

Using a box height that results in a quarter squat. This severely limits the training stimulus to the quads and glutes. The box should bring you to at least parallel, or slightly below.

Eine Boxhöhe verwenden, die in einer Viertel-Kniebeuge resultiert. Dies begrenzt den Trainingsreiz für Quadrizeps und Gesäß stark. Die Box sollte dich mindestens bis parallel oder leicht darunter bringen.

Usar una altura de cajón que resulta en un cuarto de sentadilla. Así limitas muchísimo el estímulo sobre cuádriceps y glúteos. El cajón debería llevarte al menos a la paralela, o algo por debajo.

Utiliser une box trop haute qui résulte en un quart de squat. Cela limite sévèrement le stimulus d'entraînement des quadriceps et des fessiers. La box devrait t'amener au moins au parallèle ou légèrement en dessous.

Usare un'altezza del box che porta a fare un quarto di squat. Così limiti moltissimo lo stimolo allenante su quadricipiti e glutei. Il box dovrebbe portarti almeno alla parallela, o poco sotto.

Een boxhoogte kiezen waarbij je een kwartsquat maakt. Dat beperkt de prikkel op je quadriceps en bilspieren enorm. De box hoort je minstens tot parallel of iets lager te brengen.

Wybór wysokości skrzyni, przy której wykonujesz ćwierćprzysiad. Mocno ogranicza to bodziec dla mięśni czworogłowych i pośladków. Skrzynia powinna sprowadzać cię co najmniej do równoległej albo nieco niżej.

Przysiad na skrzynię (maszyna Smitha)

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie