Box-Kniebeuge (Smith Maschine)

Ausführungshinweise

• Stelle eine Box oder Bank hinter dir auf, deren Höhe deine Oberschenkel bei paralleler oder leicht darunter liegender Position bringt.

• Positioniere dich in der Smith-Maschine mit der Stange auf dem oberen Trapez, Füße leicht vor der Stange.

• Gehe kontrolliert in die Hocke und setze dich auf die Box.

• Sitze kurz auf der Box — pralle nicht ab. Pausiere 1-2 Sekunden.

• Halte Rumpf und Rücken angespannt, auch im Sitzen auf der Box.

• Stehe explosiv aus dem Stillstand auf, indem du über den ganzen Fuß drückst.

• Die Sicherheitsstopper der Smith-Maschine bieten zusätzlich zur Box eine konstante Tiefenreferenz.

• Halte die Schienbeine am tiefsten Punkt ungefähr senkrecht für maximale Hüft- und Gesäßaktivierung.