Étirements des Biceps

Progressions

1. 01

   Étirement du Biceps au Mur

   • Tiens-toi dos au mur avec ton bras tendu derrière toi à hauteur d'épaule et la paume contre le mur

   • Tourne ton torse loin du mur, en gardant le bras tendu pour étirer le biceps

   • Maintiens la position et concentre-toi sur l'ouverture de ta poitrine pour approfondir l'étirement du biceps

2. 02

   Étirement des Biceps au Sol Style Allemand

   • Asseyez-vous au sol avec les jambes étendues devant vous et les mains derrière vous, paumes vers le bas et doigts pointant vers l'arrière

   • Poussez doucement votre poitrine vers l'avant tout en gardant les bras tendus, étirant les biceps et les épaules

   • Gardez les coudes droits et concentrez-vous sur l'augmentation de l'intensité de l'étirement en avançant la poitrine

3. 03

   Planche Allemande en Supination

   

   Barre de traction basse ou anneaux

   • Suspendez-vous aux anneaux avec les bras étendus derrière le corps, similaire à une position de German Hang

   • Au lieu de descendre complètement dans l'étirement, engagez votre tronc et vos épaules pour maintenir une position de planche, parallèle au sol

   • Concentrez-vous sur le maintien des bras tendus et gardez le contrôle par les épaules et le tronc, en utilisant les anneaux pour soutenir votre corps pendant la position

4. 04

   Suspension Allemande Supinée avec Assistance des Pieds

   

   Barre de traction basse ou anneaux

   • Suspendez-vous à une barre ou des anneaux avec les paumes vers l'avant (prise supinée) et les bras derrière le corps, simulant une Suspension Allemande

   • Gardez les pieds au sol ou sur une plateforme pour contrôler l'intensité de l'étirement

   • Concentrez-vous sur le maintien des bras tendus et l'approfondissement de l'étirement dans les biceps et les épaules

5. 05

   Suspension Allemande en Supination

   

   Barre de traction basse ou anneaux

   • Suspendez-vous complètement à une barre ou des anneaux en position German Hang, avec les paumes vers l'avant et les bras étendus derrière le corps

   • Laissez votre poitrine descendre et vos épaules s'ouvrir en vous relaxant dans la position

   • Maintenez les bras tendus et contrôlez l'étirement à travers les biceps, la poitrine et les épaules

Erreurs fréquentes

• Plier le coude pendant l'étirement
• Hausser l'épaule
• Tourner trop vite dans l'étirement
• Pencher le corps loin du mur
• Retenir sa respiration