Développé Nuque (Machine Smith)

Conseils de Forme

• Asseyez-vous sur un banc plat positionné dans la Smith machine avec la barre derrière la tête.

• Réglez le banc droit ou utilisez un siège sans dossier pour que la barre puisse passer librement derrière vous.

• Saisissez la barre plus large que la largeur des épaules — environ 1,5 fois la largeur des épaules.

• La trajectoire fixe de la Smith machine élimine le besoin d'équilibre, rendant cet exercice plus sûr qu'avec une barre libre.

• Descendez la barre derrière la tête jusqu'au niveau des oreilles environ. Ne descendez pas plus bas.

• Poussez la barre jusqu'à l'extension complète des bras au-dessus de la tête.

• Gardez le torse droit et le tronc gainé pendant tout le mouvement.

• Commencez avec un poids léger — ce mouvement demande une bonne mobilité des épaules.

• En cas de pincement ou douleur aux épaules, arrêtez et passez à un développé devant.