Press tras nuca (máquina Smith)

Indicaciones de ejecución

• Siéntate en un banco plano colocado dentro de la máquina Smith, con la barra por detrás de la cabeza.

• Pon el respaldo vertical o usa un asiento sin respaldo para que la barra pueda bajar libremente por detrás.

• Agarra la barra más ancho que los hombros, a unas 1,5 veces la anchura de los hombros.

• El recorrido fijo de la máquina Smith elimina la demanda de equilibrio y hace esto más seguro que con barra libre.

• Baja la barra por detrás de la cabeza hasta la altura de las orejas. No bajes más.

• Empuja la barra hacia arriba hasta extender los brazos por completo sobre la cabeza.

• Mantén el torso erguido y el core apretado en todo momento.

• Empieza con poco peso: este movimiento exige buena movilidad de hombro.

• Si notas pinzamiento o dolor en los hombros, párate y cambia a press frontal.