Nackendrücken (Smith Maschine)

Ausführungshinweise

• Sitze auf einer Flachbank innerhalb der Smith-Maschine mit der Stange hinter dem Kopf.

• Stelle die Bank aufrecht oder verwende einen Sitz ohne Rückenlehne, damit die Stange frei hinter dir laufen kann.

• Greife die Stange breiter als schulterbreit — etwa 1,5-fache Schulterbreite.

• Die feste Führung der Smith-Maschine eliminiert den Balanceaufwand und macht dies sicherer als mit einer freien Stange.

• Senke die Stange hinter dem Kopf bis etwa auf Ohrhöhe. Gehe nicht tiefer.

• Drücke die Stange nach oben, bis die Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.

• Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.

• Beginne mit leichtem Gewicht — diese Bewegung erfordert gute Schultermobilität.

• Bei Zwicken oder Schmerzen in den Schultern, stoppe und wechsle zu einer Frontpresse.