Machine à Tractions Assistées

Conseils de Forme

• Agenouillez-vous ou tenez-vous debout sur la plateforme d'assistance et saisissez les poignées en pronation à largeur d'épaules

• Avant de tirer, abaissez et rétractez vos omoplates — tirez-les vers le bas et ensemble pour engager les dorsaux dès le départ

• Tirez-vous vers le haut en dirigeant les coudes vers le bas et l'arrière jusqu'à ce que votre menton dépasse les poignées — gardez une légère inclinaison postérieure avec la poitrine relevée

• Contractez les muscles du dos en haut, maintenez brièvement, puis descendez avec contrôle sur 2-3 secondes jusqu'à l'extension complète des bras

• En bas, maintenez la dépression scapulaire — ne laissez pas vos épaules remonter vers les oreilles

• Gardez le tronc engagé et le corps en ligne droite — évitez de vous pencher en avant ou de cambrer le bas du dos

• Réduisez progressivement le poids d'assistance au fur et à mesure que vous devenez plus fort — visez à terme la transition vers des tractions sans assistance