Setting the counterweight too high makes the exercise too easy and limits strength development. If you can easily complete all reps without effort, the assistance level is too high.

Ein zu hohes Gegengewicht macht die Übung zu leicht und begrenzt die Kraftentwicklung. Wenn du alle Wiederholungen mühelos absolvieren kannst, ist die Unterstützung zu hoch.

Régler le contrepoids trop haut rend l'exercice trop facile et limite le développement de la force. Si vous pouvez facilement compléter toutes les répétitions sans effort, le niveau d'assistance est trop élevé.

Using too much assistance

Zu viel Unterstützung verwenden

Utilisation de trop d'assistance

Not pulling all the way up or not fully extending at the bottom. Partial reps limit muscle development and don't build the strength needed to eventually do unassisted pull-ups.

Nicht vollständig hochziehen oder unten nicht komplett strecken. Halbe Wiederholungen begrenzen die Muskelentwicklung und bauen nicht die nötige Kraft für ununterstützte Klimmzüge auf.

Ne pas tirer complètement vers le haut ou ne pas s'étendre complètement en bas. Les répétitions partielles limitent le développement musculaire et ne construisent pas la force nécessaire pour faire des tractions sans assistance.

Not using full range of motion

Kein voller Bewegungsumfang

Amplitude de mouvement incomplète

Starting the pull without first depressing and retracting the shoulder blades. This shifts the work to the arms instead of the back muscles and can lead to shoulder impingement.

Den Zug beginnen, ohne vorher die Schulterblätter nach unten und hinten zu ziehen. Das verlagert die Arbeit auf die Arme statt auf die Rückenmuskulatur und kann zu Schulterimpingement führen.

Commencer la traction sans d'abord abaisser et rétracter les omoplates. Cela transfère le travail vers les bras au lieu des muscles du dos et peut entraîner un conflit sous-acromial.

Not engaging the shoulder blades

Keine Schulterblatt-Aktivierung

Pas d'engagement des omoplates

Letting gravity pull you down instead of controlling the lowering phase. The eccentric portion of the pull-up is crucial for building strength and skipping it wastes half the exercise.

Sich von der Schwerkraft nach unten ziehen lassen, anstatt die Absenkphase zu kontrollieren. Der exzentrische Teil des Klimmzugs ist entscheidend für den Kraftaufbau, und ihn auszulassen verschwendet die Hälfte der Übung.

Laisser la gravité vous tirer vers le bas au lieu de contrôler la phase de descente. La portion excentrique de la traction est cruciale pour développer la force et la sauter gaspille la moitié de l'exercice.

Dropping down uncontrolled

Unkontrolliertes Fallenlassen

Descente non contrôlée

Allowing the shoulders to creep up towards the ears during the movement. This compresses the shoulder joint and shifts work away from the lats to the upper traps.

Die Schultern wandern während der Bewegung zu den Ohren hoch. Das komprimiert das Schultergelenk und verlagert die Arbeit vom Latissimus zum oberen Trapezius.

Laisser les épaules remonter vers les oreilles pendant le mouvement. Cela comprime l'articulation de l'épaule et détourne le travail des dorsaux vers les trapèzes supérieurs.

Shoulders shrugging to the ears

Schultern zu den Ohren hochziehen

Épaules remontant vers les oreilles

Staying at the same assistance level for weeks or months without trying to reduce it. The machine should be a stepping stone to unassisted pull-ups, not a permanent crutch.

Wochen- oder monatelang auf dem gleichen Unterstützungsniveau bleiben, ohne es zu reduzieren. Die Maschine sollte eine Zwischenstufe zu ununterstützten Klimmzügen sein, keine dauerhafte Krücke.

Rester au même niveau d'assistance pendant des semaines ou des mois sans essayer de le réduire. La machine devrait être un tremplin vers les tractions sans assistance, pas une béquille permanente.

Klimmzugmaschine Unterstützt

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm