Setting the counterweight too high makes the exercise too easy and limits strength development. If you can easily complete all reps without effort, the assistance level is too high.

Ein zu hohes Gegengewicht macht die Übung zu leicht und begrenzt die Kraftentwicklung. Wenn du alle Wiederholungen mühelos absolvieren kannst, ist die Unterstützung zu hoch.

Ajustar el contrapeso demasiado alto hace el ejercicio demasiado fácil y limita el desarrollo de fuerza. Si completas todas las repeticiones sin esfuerzo, el nivel de asistencia es excesivo.

Régler le contrepoids trop haut rend l'exercice trop facile et limite le développement de la force. Si tu peux facilement compléter toutes les répétitions sans effort, le niveau d'assistance est trop élevé.

Impostare il contrappeso troppo alto rende l'esercizio troppo facile e limita lo sviluppo della forza. Se riesci a completare tutte le ripetizioni senza sforzo, il livello di assistenza è troppo alto.

Het contragewicht te hoog zetten maakt de oefening te makkelijk en beperkt je krachtopbouw. Haal je alle herhalingen moeiteloos, dan is de ondersteuning te hoog.

Ustawienie zbyt dużej przeciwwagi czyni ćwiczenie zbyt łatwym i ogranicza rozwój siły. Jeśli bez wysiłku kończysz wszystkie powtórzenia, poziom pomocy jest za wysoki.

Using too much assistance

Zu viel Unterstützung verwenden

Usar demasiada asistencia

Utilisation de trop d'assistance

Usare troppa assistenza

Te veel ondersteuning gebruiken

Zbyt duża pomoc maszyny

Not pulling all the way up or not fully extending at the bottom. Partial reps limit muscle development and don't build the strength needed to eventually do unassisted pull-ups.

Nicht vollständig hochziehen oder unten nicht komplett strecken. Halbe Wiederholungen begrenzen die Muskelentwicklung und bauen nicht die nötige Kraft für ununterstützte Klimmzüge auf.

No tirar del todo hacia arriba o no extender completamente los brazos abajo. Las repeticiones parciales limitan el desarrollo muscular y no construyen la fuerza necesaria para llegar a las dominadas sin asistencia.

Ne pas tirer complètement vers le haut ou ne pas s'étendre complètement en bas. Les répétitions partielles limitent le développement musculaire et ne construisent pas la force nécessaire pour faire des tractions sans assistance.

Non tirare fino in alto o non distendere completamente le braccia in basso. Le ripetizioni parziali limitano lo sviluppo muscolare e non costruiscono la forza necessaria ad arrivare alle trazioni senza assistenza.

Niet helemaal doortrekken of onderin je armen niet volledig strekken. Deelherhalingen beperken spiergroei en bouwen niet de kracht op voor uiteindelijk onondersteunde pull-ups.

Brak pełnego podciągnięcia w górę albo brak całkowitego wyprostu ramion na dole. Częściowe powtórzenia ograniczają rozwój mięśni i nie budują siły potrzebnej, żeby w końcu podciągać się bez asekuracji.

Not using full range of motion

Kein voller Bewegungsumfang

No usar el recorrido completo

Amplitude de mouvement incomplète

Non usare l'escursione completa

Niet het volledige bereik gebruiken

Brak pełnego zakresu ruchu

Starting the pull without first depressing and retracting the shoulder blades. This shifts the work to the arms instead of the back muscles and can lead to shoulder impingement.

Den Zug beginnen, ohne vorher die Schulterblätter nach unten und hinten zu ziehen. Das verlagert die Arbeit auf die Arme statt auf die Rückenmuskulatur und kann zu Schulterimpingement führen.

Iniciar el tirón sin deprimir y retraer antes las escápulas. Así trasladas el trabajo a los brazos en lugar de a los músculos de la espalda y puedes acabar con un pinzamiento de hombro.

Commencer la traction sans d'abord abaisser et rétracter les omoplates. Cela transfère le travail vers les bras au lieu des muscles du dos et peut entraîner un conflit sous-acromial.

Iniziare la trazione senza prima abbassare e retrarre le scapole. Così sposti il lavoro sulle braccia invece che sui muscoli della schiena e puoi arrivare a un impingement alla spalla.

De trek starten zonder eerst je schouderbladen omlaag en naar achteren te trekken. Dat verschuift het werk naar je armen in plaats van je rugspieren en kan schouderinklemming geven.

Rozpoczynanie ciągu bez wcześniejszego obniżenia i ściągnięcia łopatek. Przenosi to pracę na ramiona zamiast na mięśnie pleców i może prowadzić do konfliktu podbarkowego.

Not engaging the shoulder blades

Keine Schulterblatt-Aktivierung

No activar las escápulas

Pas d'engagement des omoplates

Non attivare le scapole

Je schouderbladen niet inschakelen

Brak aktywacji łopatek

Letting gravity pull you down instead of controlling the lowering phase. The eccentric portion of the pull-up is crucial for building strength and skipping it wastes half the exercise.

Sich von der Schwerkraft nach unten ziehen lassen, anstatt die Absenkphase zu kontrollieren. Der exzentrische Teil des Klimmzugs ist entscheidend für den Kraftaufbau, und ihn auszulassen verschwendet die Hälfte der Übung.

Dejar que la gravedad te tire hacia abajo en lugar de controlar la fase de descenso. La parte excéntrica de la dominada es clave para desarrollar fuerza, y saltársela es desperdiciar la mitad del ejercicio.

Laisser la gravité te tirer vers le bas au lieu de contrôler la phase de descente. La portion excentrique de la traction est cruciale pour développer la force et la sauter gaspille la moitié de l'exercice.

Lasciare che la gravità ti tiri giù invece di controllare la fase di discesa. La parte eccentrica della trazione è fondamentale per costruire forza e saltarla significa sprecare metà dell'esercizio.

De zwaartekracht je omlaag laten trekken in plaats van de daalfase te beheersen. De excentrische fase van de pull-up is cruciaal voor kracht en overslaan verspilt de helft van de oefening.

Pozwalanie, by grawitacja ściągała cię w dół, zamiast kontrolowania fazy opuszczania. Faza ekscentryczna podciągania jest kluczowa dla budowania siły, a jej pomijanie marnuje połowę ćwiczenia.

Dropping down uncontrolled

Unkontrolliertes Fallenlassen

Bajar sin control

Descente non contrôlée

Scendere senza controllo

Ongecontroleerd zakken

Niekontrolowane opuszczanie

Allowing the shoulders to creep up towards the ears during the movement. This compresses the shoulder joint and shifts work away from the lats to the upper traps.

Die Schultern wandern während der Bewegung zu den Ohren hoch. Das komprimiert das Schultergelenk und verlagert die Arbeit vom Latissimus zum oberen Trapezius.

Dejar que los hombros suban hacia las orejas durante el movimiento. Así comprimes la articulación del hombro y trasladas el trabajo de los dorsales a los trapecios superiores.

Laisser les épaules remonter vers les oreilles pendant le mouvement. Cela comprime l'articulation de l'épaule et détourne le travail des dorsaux vers les trapèzes supérieurs.

Lasciare che le spalle salgano verso le orecchie durante il movimento. Così comprimi l'articolazione della spalla e sposti il lavoro dai dorsali ai trapezi superiori.

Je schouders tijdens de beweging naar je oren laten kruipen. Dat drukt je schoudergewricht samen en verschuift het werk van je lats naar je bovenste trapezius.

Pozwalanie, by barki unosiły się w stronę uszu podczas ruchu. Ściska to staw barkowy i przenosi pracę z mięśni najszerszych na górną część czworobocznych.

Shoulders shrugging to the ears

Schultern zu den Ohren hochziehen

Hombros que suben hacia las orejas

Épaules remontant vers les oreilles

Spalle che salgono verso le orecchie

Schouders die naar je oren optrekken

Barki unoszące się w stronę uszu

Staying at the same assistance level for weeks or months without trying to reduce it. The machine should be a stepping stone to unassisted pull-ups, not a permanent crutch.

Wochen- oder monatelang auf dem gleichen Unterstützungsniveau bleiben, ohne es zu reduzieren. Die Maschine sollte eine Zwischenstufe zu ununterstützten Klimmzügen sein, keine dauerhafte Krücke.

Quedarte en el mismo nivel de asistencia durante semanas o meses sin intentar reducirlo. La máquina debería ser un puente hacia las dominadas sin asistencia, no una muleta permanente.

Rester au même niveau d'assistance pendant des semaines ou des mois sans essayer de le réduire. La machine devrait être un tremplin vers les tractions sans assistance, pas une béquille permanente.

Restare allo stesso livello di assistenza per settimane o mesi senza provare a ridurlo. La macchina dovrebbe essere un ponte verso le trazioni senza assistenza, non una stampella permanente.

Weken of maanden op hetzelfde ondersteuningsniveau blijven zonder het te verlagen. De machine is een opstapje naar onondersteunde pull-ups, geen permanente kruk.

Pozostawanie na tym samym poziomie pomocy przez tygodnie albo miesiące bez prób jej zmniejszenia. Maszyna ma być etapem w drodze do podciągania bez asekuracji, a nie stałą podporą.

Máquina de dominadas asistidas

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti