Jalón a una mano en polea

Indicaciones de ejecución

• Engancha un agarre en D a una polea alta.

• Arrodíllate o ponte de pie bajo la polea con el agarre en una mano y el brazo totalmente extendido por encima de la cabeza.

• Usa un agarre neutro o supino, el que te resulte más natural.

• Tira del agarre hacia abajo y hacia el lateral del pecho, llevando el codo abajo y atrás.

• Aprieta fuerte el dorsal abajo y nota la contracción completa en el lado que trabaja.

• Controla el retorno, dejando que el brazo se estire del todo por encima de la cabeza con un estiramiento del dorsal.

• Mantén el torso estable y evita girar hacia el brazo que trabaja.

• Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.