Pulldown ai cavi a un braccio

Indicazioni di esecuzione

• Attacca una maniglia a D a una puleggia alta.

• Inginocchiati o mettiti in piedi sotto la puleggia con la maniglia in una mano, braccio completamente disteso sopra la testa.

• Usa una presa neutra o supina, quella che ti risulta più naturale.

• Tira la maniglia in basso e verso il fianco del petto, portando il gomito in basso e indietro.

• Contrai forte il dorsale in basso e senti la contrazione completa sul lato che lavora.

• Controlla il ritorno, lasciando che il braccio si distenda completamente sopra la testa con un allungamento del dorsale.

• Tieni il busto stabile ed evita di ruotare verso il braccio che lavora.

• Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare.