Ściąganie wyciągu jednorącz

Linka górna

Wskazówki techniczne

Zamocuj uchwyt typu D do górnego wyciągu.
Uklęknij lub stań pod wyciągiem z uchwytem w jednej ręce, ramię całkowicie wyprostowane nad głową.
Użyj chwytu neutralnego lub podchwytu, tego, który jest dla ciebie naturalniejszy.
Ściągaj uchwyt w dół i w stronę boku klatki, prowadząc łokieć w dół i w tył.
Mocno napnij najszerszy grzbietu na dole i poczuj pełny skurcz po pracującej stronie.
Kontroluj powrót, pozwalając ramieniu wyprostować się całkowicie nad głową z rozciągnięciem najszerszego grzbietu.
Trzymaj tułów stabilnie i nie skręcaj się w stronę pracującego ramienia.
Zrób wszystkie powtórzenia na jedną stronę przed zmianą.