← Todos los ejercicios

Progresiones de rebotes en flexión lateral

Músculos implicados

  • Cuadrado lumbar
  • Oblicuos
  • Espalda baja

Indicaciones de ejecución

  • Empieza de pie en posición erguida con los pies a la anchura de las caderas.

  • Mantén el core apretado y la columna neutra durante todo el movimiento.

  • Inclínate hacia el lado activando los músculos oblicuos, iniciando la flexión desde la cintura.

  • Añade pequeños rebotes controlados al final del recorrido de la flexión lateral, para exigir suavemente la flexibilidad.

  • Mantén las caderas estables y evita desplazarlas hacia fuera durante el rebote.

  • El movimiento debe ser controlado y rítmico, nunca brusco ni forzado.

  • Respira de forma regular durante todo el ejercicio.

  • Empieza con movimientos más pequeños y aumenta la intensidad poco a poco a medida que entras en calor.

  • Alterna los lados de forma equilibrada para mantener una flexibilidad simétrica.

Progresiones

  1. 01

    Rebotes en flexión lateral

    • Ponte de pie erguido con los pies a la anchura de los hombros, los brazos relajados a los lados o una mano en la cadera.

    • Activa ligeramente el core para estabilizar el torso.

    • Flexiónate hacia el lado por la cintura, activando los músculos oblicuos.

    • Realiza pequeños rebotes controlados al final del recorrido de la flexión lateral.

    • Mantén el torso recto y evita inclinarte hacia delante o hacia atrás.

    • Muévete de forma controlada y rítmica, sin tirones.

    • Cambia al otro lado tras el número de repeticiones previsto.

  2. 02

    Rebotes en flexión lateral con piernas cruzadas

    • Ponte de pie erguido y cruza una pierna por delante de la otra, para aumentar el estiramiento en la cadera externa y los oblicuos.

    • Coloca las manos a los lados de la cabeza o déjalas colgar libremente.

    • Activa ligeramente el core para estabilizarte.

    • Flexiónate hacia el lado de la pierna delantera.

    • Realiza pequeños rebotes controlados en el punto más profundo de la flexión lateral.

    • Mantén el torso recto: evita inclinarte hacia delante o hacia atrás.

    • Nota el estiramiento en los músculos laterales del tronco.

    • Cambia la posición de las piernas y de lado tras completar las repeticiones previstas.

  3. 03

    Rebotes en flexión lateral con piernas cruzadas y brazos arriba

    • Ponte de pie erguido y cruza una pierna por detrás de la otra.

    • Eleva ambos brazos por encima de la cabeza y mantenlos extendidos, para aumentar el brazo de palanca y la intensidad del estiramiento.

    • Activa el core para estabilizarte.

    • Flexiónate hacia el lado de la pierna delantera.

    • Realiza pequeños rebotes controlados en el punto más profundo de la flexión lateral.

    • Mantén las caderas mirando al frente: evita rotar.

    • Evita inclinarte hacia delante o hacia atrás.

    • Respira de forma constante durante los rebotes.

    • Cambia de lado tras el número de repeticiones previsto.

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti

Cada ejercicio de aquí se adapta a tus objetivos, a tu material y a tu horario dentro de la app.