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Seitliche Federsprünge

Trainierte Muskeln

  • Lendenmuskel
  • Schräge Bauchmuskeln
  • Unterer Rücken

Ausführungshinweise

  • Starte in einem aufrechten Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander

  • Halte deinen Rumpf angespannt und die Wirbelsäule neutral

  • Neige dich zur Seite, indem du die seitlichen Bauchmuskeln aktivierst

  • Füge kleine, federnde Bewegungen am Ende der Seitneigung hinzu

  • Halte die Hüften stabil und vermeide ein Verschieben nach außen

  • Die Bewegung sollte kontrolliert und rhythmisch sein

  • Atme gleichmäßig während der gesamten Übung

  • Beginne mit kleinen Bewegungen und steigere die Intensität schrittweise

  • Wechsle die Seiten gleichmäßig ab

Progressionen

  1. 01

    Seitliche Federungen

    • Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander

    • Halte die Arme entspannt an den Seiten oder lege eine Hand auf die Hüfte

    • Spanne deine Bauchmuskeln leicht an

    • Beuge dich zur Seite, indem du die seitlichen Bauchmuskeln aktivierst

    • Führe kleine, federnde Bewegungen am Ende der Bewegung aus

    • Halte den Oberkörper gerade und vermeide es, nach vorne oder hinten zu lehnen

    • Bewege dich kontrolliert und rhythmisch

    • Wechsle nach der gewünschten Anzahl zur anderen Seite

    • Vermeide ruckartige Bewegungen oder zu starkes Federn

  2. 02

    Seitbeugen mit Überkreuzten Beinen

    • Stelle dich aufrecht hin und kreuze ein Bein vor dem anderen

    • Halte deine Hände seitlich am Kopf oder lass sie locker hängen

    • Spanne deinen Bauch leicht an für Stabilität

    • Beuge dich zur Seite des vorderen Beins

    • Führe kleine, federnde Bewegungen am tiefsten Punkt aus

    • Halte deinen Oberkörper gerade - vermeide es, dich nach vorne oder hinten zu lehnen

    • Spüre die Dehnung in der seitlichen Rumpfmuskulatur

    • Wechsle nach den Wiederholungen die Beinposition und die Seite

    • Halte die Bewegungen kontrolliert und rhythmisch

  3. 03

    Seitliche Rumpfbeugen mit Überkreuztem Bein und Federn

    • Stelle dich aufrecht hin und kreuze ein Bein hinter dem anderen

    • Hebe beide Arme über den Kopf und halte sie gestreckt

    • Spanne deinen Rumpf an für Stabilität

    • Beuge dich zur Seite des vorderen Beins

    • Führe kleine, federnde Bewegungen am tiefsten Punkt aus

    • Halte die Hüften gerade nach vorne ausgerichtet

    • Vermeide es, dich nach vorne oder hinten zu lehnen

    • Atme gleichmäßig während der federnden Bewegungen

    • Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl die Seite

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm

Jede dieser Übungen passt sich in der App an deine Ziele, dein Equipment und deinen Zeitplan an.