Rebonds Latéraux Progressifs

Progressions

1. 01

   Flexions Latérales Rebondissantes

   • Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules

   • Garde les bras détendus sur les côtés ou place une main sur la hanche

   • Engage légèrement tes abdominaux

   • Penche-toi sur le côté en activant les muscles obliques

   • Effectue de petits rebonds contrôlés en fin de mouvement

   • Garde le torse droit et évite de pencher vers l'avant ou l'arrière

   • Bouge de manière contrôlée et rythmée

   • Change de côté après le nombre de répétitions souhaité

   • Évite les mouvements brusques ou les rebonds trop intenses

2. 02

   Flexions Latérales Jambes Croisées avec Rebonds

   • Tiens-toi debout et croise une jambe devant l'autre

   • Place tes mains sur les côtés de ta tête ou laisse-les pendre librement

   • Engage légèrement tes abdominaux pour la stabilité

   • Penche-toi sur le côté de la jambe avant

   • Effectue de petits rebonds au point le plus bas

   • Garde ton torse droit - évite de te pencher vers l'avant ou l'arrière

   • Ressens l'étirement dans les muscles latéraux du tronc

   • Change la position des jambes et le côté après les répétitions

   • Garde les mouvements contrôlés et rythmés

3. 03

   Flexions Latérales Rebondies Jambe Croisée Bras Levés

   Écouter

   • Tiens-toi debout et croise une jambe derrière l'autre

   • Lève les deux bras au-dessus de la tête et garde-les tendus

   • Engage ton tronc pour la stabilité

   • Penche-toi sur le côté de la jambe avant

   • Effectue de petits rebonds au point le plus bas

   • Garde les hanches orientées vers l'avant

   • Évite de te pencher en avant ou en arrière

   • Respire régulièrement pendant les rebonds

   • Change de côté après le nombre de répétitions souhaité

Erreurs fréquentes

• Se pencher en avant ou en arrière
• Rebonds trop agressifs
• Déplacement des hanches vers l'extérieur
• Retenir sa respiration