Rebonds Latéraux Progressifs

Progressions

1. 01

   Flexions Latérales Rebondissantes

   • Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules

   • Gardez les bras détendus sur les côtés ou placez une main sur la hanche

   • Engagez légèrement vos abdominaux

   • Penchez-vous sur le côté en activant les muscles obliques

   • Effectuez de petits rebonds contrôlés en fin de mouvement

   • Gardez le torse droit et évitez de pencher vers l'avant ou l'arrière

   • Bougez de manière contrôlée et rythmée

   • Changez de côté après le nombre de répétitions souhaité

   • Évitez les mouvements brusques ou les rebonds trop intenses

2. 02

   Flexions Latérales Jambes Croisées avec Rebonds

   • Tenez-vous debout et croisez une jambe devant l'autre

   • Placez vos mains sur les côtés de votre tête ou laissez-les pendre librement

   • Engagez légèrement vos abdominaux pour la stabilité

   • Penchez-vous sur le côté de la jambe avant

   • Effectuez de petits rebonds au point le plus bas

   • Gardez votre torse droit - évitez de vous pencher vers l'avant ou l'arrière

   • Ressentez l'étirement dans les muscles latéraux du tronc

   • Changez la position des jambes et le côté après les répétitions

   • Gardez les mouvements contrôlés et rythmés

3. 03

   Flexions Latérales Rebondies Jambe Croisée Bras Levés

   • Tenez-vous debout et croisez une jambe derrière l'autre

   • Levez les deux bras au-dessus de la tête et gardez-les tendus

   • Engagez votre tronc pour la stabilité

   • Penchez-vous sur le côté de la jambe avant

   • Effectuez de petits rebonds au point le plus bas

   • Gardez les hanches orientées vers l'avant

   • Évitez de vous pencher en avant ou en arrière

   • Respirez régulièrement pendant les rebonds

   • Changez de côté après le nombre de répétitions souhaité

Erreurs fréquentes

• Se pencher en avant ou en arrière
• Rebonds trop agressifs
• Déplacement des hanches vers l'extérieur
• Retenir sa respiration