← Alle oefeningen

Zijwaartse buigbounce progressies

Getrainde spieren

  • Quadratus lumborum
  • Schuine buikspieren
  • Onderrug

Uitvoeringstips

  • Begin rechtop staand met je voeten op heupbreedte.

  • Houd je romp aangespannen en je wervelkolom de hele beweging neutraal.

  • Kantel opzij door je schuine buikspieren aan te spannen en start de buiging vanuit je taille.

  • Voeg kleine, gecontroleerde bounces toe op het eindbereik van de zijbuiging om je flexibiliteit zacht uit te dagen.

  • Houd je heupen stabiel en verschuif ze niet naar buiten tijdens de bounce.

  • De beweging hoort gecontroleerd en ritmisch te zijn, nooit schokkerig of geforceerd.

  • Adem gelijkmatig gedurende de hele oefening.

  • Begin met kleinere bewegingen en voer de intensiteit geleidelijk op terwijl je opwarmt.

  • Wissel gelijkmatig van kant voor evenwichtige flexibiliteit.

Progressies

  1. 01

    Zijwaartse buigbounces

    • Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam of één hand op je heup.

    • Span je romp licht aan om je bovenlichaam te stabiliseren.

    • Buig zijwaarts vanuit je taille en span je schuine buikspieren aan.

    • Maak kleine, gecontroleerde bounces op het eindbereik van de zijbuiging.

    • Houd je romp recht en leun niet naar voren of achteren.

    • Beweeg gecontroleerd en ritmisch, zonder rukken.

    • Wissel naar de andere kant na het gewenste aantal herhalingen.

  2. 02

    Zijwaartse buigbounces met gekruiste benen

    • Sta rechtop en kruis één been voor het andere voor meer rek in je buitenste heup en schuine buikspieren.

    • Leg je handen naast je hoofd of laat ze los langs je lichaam hangen.

    • Span je romp licht aan voor stabiliteit.

    • Buig naar de kant van je voorste been.

    • Maak kleine, gecontroleerde bounces op het diepste punt van de zijbuiging.

    • Houd je romp recht: leun niet naar voren of achteren.

    • Voel de rek in je laterale rompspieren.

    • Wissel van beenstand en kant na het gewenste aantal herhalingen.

  3. 03

    Zijwaartse buigbounces met gekruiste benen en armen boven het hoofd

    • Sta rechtop en kruis één been achter het andere.

    • Breng beide armen boven je hoofd en houd ze gestrekt voor een langere hefboom en meer rekintensiteit.

    • Span je romp aan voor stabiliteit.

    • Buig naar de kant van je voorste been.

    • Maak kleine, gecontroleerde bounces op het diepste punt van de zijbuiging.

    • Houd je heupen naar voren gericht: draai niet mee.

    • Leun niet naar voren of achteren.

    • Adem gelijkmatig tijdens de bounces.

    • Wissel van kant na het gewenste aantal herhalingen.

Veelgemaakte fouten

Verwerkt in een programma dat voor jou is gemaakt

Elke oefening hier past zich in de app aan jouw doelen, materiaal en planning aan.