Progresiones de good morning sentado

Progresiones

1. 01

   Good morning sentado en banco muy inclinado

   Escuchar

   • Coloca una barra sobre la espalda

   • Empieza sentado en un banco de gimnasio, de cara a la inclinación

   • Ajusta el respaldo a 45° o más

   • Coloca los pies por delante con los muslos abiertos 45° hacia fuera

   • Mantén los pies algo por delante de las rodillas, nunca por detrás

   • Aprieta el core, mantén el pecho alto y empieza a bajar

   • Lidera con los abdominales hasta que el abdomen o las costillas toquen el banco

   • Haz una pausa de un segundo y vuelve a subir

   • Evita de forma estricta que la espalda se redondee o que las rodillas se metan hacia dentro al bajar

2. 02

   Good morning sentado en banco inclinado

   Escuchar

   • Coloca una barra sobre la espalda

   • Empieza sentado en un banco de gimnasio, justo delante de la inclinación

   • Ajusta el respaldo entre 15 y 45°

   • Coloca los pies por delante con los muslos abiertos 45° hacia fuera

   • Mantén los pies algo por delante de las rodillas, nunca por detrás

   • Aprieta el core, mantén el pecho alto y empieza a bajar

   • Lidera con los abdominales hasta que el abdomen o las costillas toquen el banco

   • Haz una pausa de un segundo y vuelve a subir

   • Evita de forma estricta que la espalda se redondee o que las rodillas se metan hacia dentro al bajar

3. 03

   Good morning sentado completo

   Escuchar

   • Coloca una barra sobre la espalda

   • Empieza sentado en un banco de gimnasio

   • Coloca los pies por delante con los muslos abiertos 45° hacia fuera

   • Mantén los pies algo por delante de las rodillas, nunca por detrás

   • Aprieta el core, mantén el pecho alto y empieza a bajar

   • Lidera con los abdominales hasta que el abdomen o las costillas toquen el banco o no puedas bajar más

   • Haz una pausa de un segundo en el estiramiento y vuelve a subir

   • Evita de forma estricta que la espalda se redondee o que las rodillas se metan hacia dentro al bajar

4. 04

   Good morning sentado con piernas rectas

   Escuchar

   • Coloca una barra sobre la espalda

   • Empieza sentado en un banco de gimnasio

   • Coloca los pies por delante con los muslos abiertos 45° hacia fuera

   • Mantén las rodillas completamente extendidas y las puntas de los pies al frente

   • Aprieta el core, mantén el pecho alto y empieza a bajar

   • Lidera con los abdominales hasta que el abdomen o las costillas toquen el banco o no puedas bajar más

   • Haz una pausa de un segundo y vuelve a subir

   • Evita de forma estricta que la espalda se redondee o que las rodillas se metan hacia dentro al bajar

Errores frecuentes

• Redondear la zona lumbar
• Pies demasiado juntos o por detrás de las rodillas
• No activar la parte alta de la espalda antes de bajar
• No bajar lo suficiente para contactar con el banco
• Usar impulso para volver a subir