Progresje good morning w siadzie

Progresje

1. 01

   Good morning w siadzie na mocnym skosie

   Posłuchaj

   • Ułóż sztangę na plecach

   • Zacznij w siadzie na ławce, przodem do skosu

   • Ustaw skos na 45° lub więcej

   • Ustaw stopy przed sobą, uda rozchylone na zewnątrz pod kątem 45°

   • Trzymaj stopy nieco przed kolanami, nigdy za nimi

   • Napnij brzuch, trzymaj klatkę wysoko i zacznij schodzić

   • Prowadź ruch brzuchem, aż brzuch lub żebra dotkną ławki

   • Zatrzymaj się na sekundę, a potem wróć w górę

   • Bezwzględnie nie pozwól plecom się zaokrąglić ani kolanom uciekać do środka podczas schodzenia

2. 02

   Good morning w siadzie na skosie

   Posłuchaj

   • Ułóż sztangę na plecach

   • Zacznij w siadzie na ławce, tuż przed skosem

   • Ustaw skos na 15-45°

   • Ustaw stopy przed sobą, uda rozchylone na zewnątrz pod kątem 45°

   • Trzymaj stopy nieco przed kolanami, nigdy za nimi

   • Napnij brzuch, trzymaj klatkę wysoko i zacznij schodzić

   • Prowadź ruch brzuchem, aż brzuch lub żebra dotkną ławki

   • Zatrzymaj się na sekundę, a potem wróć w górę

   • Bezwzględnie nie pozwól plecom się zaokrąglić ani kolanom uciekać do środka podczas schodzenia

3. 03

   Pełny good morning w siadzie

   Posłuchaj

   • Ułóż sztangę na plecach

   • Zacznij w siadzie na ławce

   • Ustaw stopy przed sobą, uda rozchylone na zewnątrz pod kątem 45°

   • Trzymaj stopy nieco przed kolanami, nigdy za nimi

   • Napnij brzuch, trzymaj klatkę wysoko i zacznij schodzić

   • Prowadź ruch brzuchem, aż brzuch lub żebra dotkną ławki albo nie będziesz mógł zejść niżej

   • Zatrzymaj się na sekundę w rozciągnięciu, a potem wróć w górę

   • Bezwzględnie nie pozwól plecom się zaokrąglić ani kolanom uciekać do środka podczas schodzenia

4. 04

   Good morning w siadzie z prostymi nogami

   Posłuchaj

   • Ułóż sztangę na plecach

   • Zacznij w siadzie na ławce

   • Ustaw stopy przed sobą, uda rozchylone na zewnątrz pod kątem 45°

   • Trzymaj kolana całkowicie wyprostowane, a palce stóp skierowane do przodu

   • Napnij brzuch, trzymaj klatkę wysoko i zacznij schodzić

   • Prowadź ruch brzuchem, aż brzuch lub żebra dotkną ławki albo nie będziesz mógł zejść niżej

   • Zatrzymaj się na sekundę, a potem wróć w górę

   • Bezwzględnie nie pozwól plecom się zaokrąglić ani kolanom uciekać do środka podczas schodzenia

Częste błędy

• Zaokrąglanie odcinka lędźwiowego
• Stopy zbyt blisko siebie albo za kolanami
• Brak napięcia górnej części pleców przed schodzeniem
• Zbyt płytkie schodzenie, bez kontaktu z ławką
• Używanie rozmachu przy powrocie