Progressions de Good Mornings Assis

Progressions

1. 01

   Good Morning Assis sur Banc Incliné

   • Placez une barre sur votre dos

   • Commencez assis sur un banc de musculation, face à l'inclinaison

   • Réglez l'inclinaison à 45° ou plus

   • Placez les pieds devant vous avec les cuisses écartées à 45° vers l'extérieur

   • Gardez les pieds légèrement devant les genoux, jamais derrière

   • Contractez le tronc, gardez la poitrine haute, puis commencez à descendre

   • Guidez avec les abdominaux jusqu'à ce que les abdos ou les côtes touchent le banc

   • Faites une pause d'une seconde, puis remontez

   • Évitez absolument d'arrondir le dos ou de laisser les genoux s'affaisser en descendant

2. 02

   Good Morning Assis Incliné

   • Placez une barre sur votre dos

   • Commencez assis sur un banc de musculation, juste devant l'inclinaison

   • Réglez l'inclinaison entre 15-45°

   • Placez les pieds devant vous avec les cuisses orientées à 45° vers l'extérieur

   • Gardez les pieds légèrement devant les genoux, jamais derrière

   • Gainez le tronc, gardez la poitrine haute, puis commencez à descendre

   • Guidez avec les abdominaux jusqu'à ce que les abdos ou les côtes touchent le banc

   • Faites une pause d'une seconde, puis remontez

   • Évitez absolument que le dos s'arrondisse ou que les genoux s'affaissent vers l'intérieur pendant la descente

3. 03

   Good Morning Assis Complet

   • Placez une barre sur votre dos

   • Commencez assis sur un banc de musculation

   • Placez les pieds devant vous avec les cuisses orientées à 45° vers l'extérieur

   • Gardez les pieds légèrement devant les genoux, jamais derrière le genou

   • Contractez le tronc, gardez la poitrine haute, puis commencez à descendre

   • Guidez avec les abdos jusqu'à ce que les abdos ou les côtes touchent le banc ou que vous ne puissiez pas aller plus bas

   • Faites une pause d'une seconde dans l'étirement, puis remontez

   • Évitez absolument d'arrondir le dos ou de laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur en descendant

4. 04

   Good Morning Jambes Tendues Assis

   • Placez une barre sur votre dos

   • Commencez assis sur un banc de gym

   • Placez les pieds devant vous avec les cuisses orientées à 45° vers l'extérieur

   • Gardez les genoux complètement tendus, les orteils pointant vers l'avant

   • Contractez le tronc, gardez la poitrine haute, puis commencez à descendre

   • Guidez avec les abdos jusqu'à ce que les abdos ou les côtes touchent le banc ou que vous ne puissiez plus descendre

   • Faites une pause d'une seconde, puis remontez

   • Évitez strictement d'arrondir le dos ou de faire rentrer les genoux vers l'intérieur lors de la descente

Erreurs fréquentes

• Arrondissement du bas du dos
• Pieds trop rapprochés ou derrière les genoux
• Ne pas engager le haut du dos avant de descendre
• Ne pas descendre assez pour toucher le banc
• Utiliser l'élan pour remonter