Progressions de Good Mornings Assis

Progressions

1. 01

   Good Morning Assis sur Banc Incliné

   • Place une barre sur ton dos

   • Commence assis sur un banc de musculation, face à l'inclinaison

   • Règle l'inclinaison à 45° ou plus

   • Place les pieds devant toi avec les cuisses écartées à 45° vers l'extérieur

   • Garde les pieds légèrement devant les genoux, jamais derrière

   • Contracte le tronc, garde la poitrine haute, puis commence à descendre

   • Guide avec les abdominaux jusqu'à ce que les abdos ou les côtes touchent le banc

   • Fais une pause d'une seconde, puis remonte

   • Évite absolument d'arrondir le dos ou de laisser les genoux s'affaisser en descendant

2. 02

   Good Morning Assis Incliné

   • Place une barre sur ton dos

   • Commence assis sur un banc de musculation, juste devant l'inclinaison

   • Règle l'inclinaison entre 15-45°

   • Place les pieds devant toi avec les cuisses orientées à 45° vers l'extérieur

   • Garde les pieds légèrement devant les genoux, jamais derrière

   • Gaine le tronc, garde la poitrine haute, puis commence à descendre

   • Guide avec les abdominaux jusqu'à ce que les abdos ou les côtes touchent le banc

   • Fais une pause d'une seconde, puis remonte

   • Évite absolument que le dos s'arrondisse ou que les genoux s'affaissent vers l'intérieur pendant la descente

3. 03

   Good Morning Assis Complet

   • Place une barre sur ton dos

   • Commence assis sur un banc de musculation

   • Place les pieds devant toi avec les cuisses orientées à 45° vers l'extérieur

   • Garde les pieds légèrement devant les genoux, jamais derrière le genou

   • Contracte le tronc, garde la poitrine haute, puis commence à descendre

   • Guide avec les abdos jusqu'à ce que les abdos ou les côtes touchent le banc ou que tu ne puisses pas aller plus bas

   • Fais une pause d'une seconde dans l'étirement, puis remonte

   • Évite absolument d'arrondir le dos ou de laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur en descendant

4. 04

   Good Morning Jambes Tendues Assis

   Écouter

   • Place une barre sur ton dos

   • Commence assis sur un banc de gym

   • Place les pieds devant toi avec les cuisses orientées à 45° vers l'extérieur

   • Garde les genoux complètement tendus, les orteils pointant vers l'avant

   • Contracte le tronc, garde la poitrine haute, puis commence à descendre

   • Guide avec les abdos jusqu'à ce que les abdos ou les côtes touchent le banc ou que tu ne puisses plus descendre

   • Fais une pause d'une seconde, puis remonte

   • Évite strictement d'arrondir le dos ou de faire rentrer les genoux vers l'intérieur lors de la descente

Erreurs fréquentes

• Arrondissement du bas du dos
• Pieds trop rapprochés ou derrière les genoux
• Ne pas engager le haut du dos avant de descendre
• Ne pas descendre assez pour toucher le banc
• Utiliser l'élan pour remonter