Progressioni di good morning seduto

Progressioni

1. 01

   Good morning seduto su panca molto inclinata

   Ascolta

   • Appoggia un bilanciere sulla schiena

   • Parti seduto su una panca da palestra, rivolto verso l'inclinazione

   • Imposta l'inclinazione a 45° o più

   • Metti i piedi davanti a te con le cosce ruotate verso l'esterno di 45°

   • Tieni i piedi leggermente più avanti delle ginocchia, mai dietro

   • Contrai il core, tieni il petto alto e comincia a scendere

   • Guida il movimento con gli addominali finché addome o costole toccano la panca

   • Fermati un secondo, poi risali

   • Evita rigorosamente che la schiena si incurvi o che le ginocchia cedano verso l'interno mentre scendi

2. 02

   Good morning seduto su panca inclinata

   Ascolta

   • Appoggia un bilanciere sulla schiena

   • Parti seduto su una panca da palestra, proprio davanti all'inclinazione

   • Imposta l'inclinazione tra 15 e 45°

   • Metti i piedi davanti a te con le cosce ruotate verso l'esterno di 45°

   • Tieni i piedi leggermente più avanti delle ginocchia, mai dietro

   • Contrai il core, tieni il petto alto e comincia a scendere

   • Guida il movimento con gli addominali finché addome o costole toccano la panca

   • Fermati un secondo, poi risali

   • Evita rigorosamente che la schiena si incurvi o che le ginocchia cedano verso l'interno mentre scendi

3. 03

   Good morning seduto completo

   Ascolta

   • Appoggia un bilanciere sulla schiena

   • Parti seduto su una panca da palestra

   • Metti i piedi davanti a te con le cosce ruotate verso l'esterno di 45°

   • Tieni i piedi leggermente più avanti delle ginocchia, mai dietro

   • Contrai il core, tieni il petto alto e comincia a scendere

   • Guida il movimento con gli addominali finché addome o costole toccano la panca oppure non riesci a scendere oltre

   • Fermati un secondo nell'allungamento, poi risali

   • Evita rigorosamente che la schiena si incurvi o che le ginocchia cedano verso l'interno mentre scendi

4. 04

   Good morning seduto a gambe tese

   Ascolta

   • Appoggia un bilanciere sulla schiena

   • Parti seduto su una panca da palestra

   • Metti i piedi davanti a te con le cosce ruotate verso l'esterno di 45°

   • Tieni le ginocchia completamente distese e le punte dei piedi rivolte in avanti

   • Contrai il core, tieni il petto alto e comincia a scendere

   • Guida il movimento con gli addominali finché addome o costole toccano la panca oppure non riesci a scendere oltre

   • Fermati un secondo, poi risali

   • Evita rigorosamente che la schiena si incurvi o che le ginocchia cedano verso l'interno mentre scendi

Errori comuni

• Arrotondare la zona lombare
• Piedi troppo vicini o dietro le ginocchia
• Non attivare la parte alta della schiena prima di scendere
• Non scendere abbastanza da toccare la panca
• Usare lo slancio per risalire