Progressies zittende good morning

Progressies

1. 01

   Zittende good morning op steile bank

   Beluisteren

   • Leg een halterstang op je rug

   • Begin zittend op een fitnessbank, met je gezicht naar de helling

   • Zet de rugleuning op 45° of meer

   • Zet je voeten voor je met je dijen 45° naar buiten gedraaid

   • Houd je voeten iets voor je knieën, nooit erachter

   • Span je romp aan, houd je borst omhoog en begin te zakken

   • Leid de beweging met je buik tot je buik of ribben de bank raken

   • Pauzeer een seconde en kom daarna terug omhoog

   • Voorkom strikt dat je rug rondt of je knieën naar binnen vallen tijdens het zakken

2. 02

   Zittende good morning op schuine bank

   Beluisteren

   • Leg een halterstang op je rug

   • Begin zittend op een fitnessbank, vlak voor de helling

   • Zet de rugleuning op 15 tot 45°

   • Zet je voeten voor je met je dijen 45° naar buiten gedraaid

   • Houd je voeten iets voor je knieën, nooit erachter

   • Span je romp aan, houd je borst omhoog en begin te zakken

   • Leid de beweging met je buik tot je buik of ribben de bank raken

   • Pauzeer een seconde en kom daarna terug omhoog

   • Voorkom strikt dat je rug rondt of je knieën naar binnen vallen tijdens het zakken

3. 03

   Volledige zittende good morning

   Beluisteren

   • Leg een halterstang op je rug

   • Begin zittend op een fitnessbank

   • Zet je voeten voor je met je dijen 45° naar buiten gedraaid

   • Houd je voeten iets voor je knieën, nooit erachter

   • Span je romp aan, houd je borst omhoog en begin te zakken

   • Leid de beweging met je buik tot je buik of ribben de bank raken of je niet dieper komt

   • Pauzeer een seconde in de rek en kom daarna terug omhoog

   • Voorkom strikt dat je rug rondt of je knieën naar binnen vallen tijdens het zakken

4. 04

   Zittende good morning met gestrekte benen

   Beluisteren

   • Leg een halterstang op je rug

   • Begin zittend op een fitnessbank

   • Zet je voeten voor je met je dijen 45° naar buiten gedraaid

   • Houd je knieën volledig gestrekt en je tenen naar voren gericht

   • Span je romp aan, houd je borst omhoog en begin te zakken

   • Leid de beweging met je buik tot je buik of ribben de bank raken of je niet dieper komt

   • Pauzeer een seconde en kom daarna terug omhoog

   • Voorkom strikt dat je rug rondt of je knieën naar binnen vallen tijdens het zakken

Veelgemaakte fouten

• Je onderrug ronden
• Voeten te dicht bij elkaar of achter je knieën
• Je bovenrug niet aanspannen voor je zakt
• Niet ver genoeg zakken om de bank te raken
• Momentum gebruiken om terug omhoog te komen