Seated Goodmornings Progressionen

Progressionen

1. 01

   Steile Schrägbank Good Mornings im Sitzen

   • Starte mit einer Langhantel auf deinem Rücken

   • Setz dich auf eine Gymnastikbank, die zur Schräge zeigt

   • Stelle die Schräge auf 45° oder höher ein

   • Platziere die Füße vor dir mit den Oberschenkeln in einem 45° Winkel nach außen

   • Halte die Füße leicht vor den Knien, niemals hinter den Knien

   • Spann deinen Kern an, halte die Brust oben und beginne zu senken

   • Führe mit dem Bauch, bis der Bauch oder die Rippen die Bank berühren

   • Pausiere kurz unten und komm dann wieder hoch

   • Vermeide unbedingt, dass der Rücken rund wird oder die Knie einknicken, während du senkst

2. 02

   Incline Seated Goodmorning

   • Starte mit einer Langhantel auf deinem Rücken

   • Setz dich auf eine Trainingsbank, direkt vor der Neigung

   • Stelle die Neigung auf 15-45°

   • Platziere die Füße vor dir, die Oberschenkel 45° nach außen geneigt

   • Halte die Füße leicht vor den Knien, niemals hinter den Knien

   • Spanne den Rumpf an, halte die Brust oben und beginne mit dem Absenken

   • Führe mit den Bauchmuskeln, bis Bauch oder Rippen die Bank berühren

   • Pausiere kurz unten, dann komm wieder hoch

   • Vermeide unbedingt, dass der Rücken rund wird oder die Knie einknicken, während du absenkst

3. 03

   Full Seated Goodmorning

   • Starte mit einer Langhantel auf deinem Rücken

   • Setze dich auf eine Trainingsbank

   • Platziere die Füße vor dir, die Oberschenkel sind 45° nach außen geneigt

   • Halte die Füße leicht vor den Knien, niemals hinter dem Knie

   • Spanne deinen Core an, halte die Brust oben und beginne zu senken

   • Führe mit den Bauchmuskeln, bis der Bauch oder die Rippen die Bank berühren oder du nicht tiefer gehen kannst

   • Pausiere kurz unten, bevor du wieder nach oben kommst

   • Vermeide unbedingt, dass der Rücken rund wird oder die Knie nach innen fallen, während du senkst

4. 04

   Gestrecktbeiniges Good Morning

   • Starte mit einer Langhantel auf deinem Rücken

   • Setze dich auf eine Trainingsbank

   • Stelle die Füße vor dir auf, die Oberschenkel in einem 45° Winkel nach außen

   • Halte die Knie vollständig gestreckt, die Zehen zeigen nach vorne

   • Spanne deine Bauchmuskeln an, halte die Brust oben und beginne zu senken

   • Führe mit dem Bauch, bis die Bauchmuskeln oder die Rippen die Bank berühren oder du nicht weiter runter kannst

   • Pausiere kurz unten, dann komme wieder hoch

   • Vermeide es strikt, den Rücken rund zu machen oder die Knie nach innen zu drücken, während du senkst

Häufige Fehler

• Unteren Rücken runden
• Füße zu nah zusammen oder hinter den Knien
• Oberen Rücken vor dem Absenken nicht aktivieren
• Nicht tief genug absenken, um die Bank zu berühren
• Schwung nutzen um wieder hochzukommen